“小暑”是夏天的第五个节气。进入“小暑”，标志着炎炎盛夏开始登场。小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

小暑是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”。人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。由于炎热，出汗多、消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。

养阳勿损阳

小暑前后，怕热的人们已开始吹起空调、吃起冷饮、喝起冰啤了。在这个以热为主的季节，不少人却患上了寒病，出现了风寒流涕、关节疼痛、呕吐清水、食欲不振等症状。另一方面，夏天里有些人喜欢进食辛辣、烧烤之品，吃的浑身出汗，感觉很畅快，可不久后却出现了口腔溃疡、便秘、痤疮等症情。

“夏季养阳勿贪凉”，夏季长时间吹空调、大量食用冷饮，是损伤阳气的常见原因，这很容易造成内脏“着凉”，导致胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹疼、腹泻等症状。

另外，暑天大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。而过食辛辣后，汗孔扩张，阳气更易流失，这更是得不偿失。免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入。

情绪要平和

夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。另外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。在暑天要有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

夏季适度出汗，有助于排出湿气，并可以抵御外邪侵袭，因此夏季仍需维持适量的运动。由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

当然，补水应该尽量选择白开水或温盐水，这样可以更好的对抗炎热，保护身体健康。而大量饮用冰水还很容易诱发心绞痛、急性心肌梗死这些危险的疾病，所以小暑一定不要大量喝冰水。

短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在下午至傍晚时分，到微微出汗即可。

古语云：“春多酸，夏多苦，秋多辛、冬多咸。”高温笼罩下，可适当补充一些苦味的食材。苦味食物皆属寒凉性质，具清热泻火、祛暑燥湿、生津开胃之效，如苦瓜、杏仁、莴苣等。一些凉性的食材，如冬瓜、芹菜、生菜等也同样有食疗价值。

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，不可贪食、过量；以清淡、富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，尽量少吃辛辣和油炸食品。

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此 ' 阴阳失衡 '，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证 7 小时的高质的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。

此外，起床时不要着急坐起来，最好在醒来后能够活动一下四肢，不需要时间太长半分钟即可，然后慢慢起身，在床上坐半分钟，让大脑能够有一个适应血压降低的时间，并不需要花费太多的时间。保持这一习惯能够帮助避免脑血管破裂等危险的发生。

小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。

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