上床前规则
春眠不觉晓,辗转伏枕恼,夜来风雨声,吓了一大跳……
没什么比糟糕的睡眠更能扼杀你的美丽心情和办事效率了,3月21日国际睡眠日,让我们重整上床前规则,早点洗洗睡吧!
前戏催眠术
好的睡眠需要好的前戏来诱导,诱导得越是到位,睡眠的质量也就越高,一起来尝试下这几天睡觉前戏,换得一夜好眠吧!
★前戏一:运动疗法
临睡前1小时,你可以做一些如慢跑、瑜伽之类的运动,因为适度的疲劳感可以使人很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。平常规律性的锻炼,也可以大大改善睡眠质量。
★前戏二:睡前两小时,大灯换小灯
培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。每天晚上八点后,无论是否准备睡觉,都要把明亮的大灯换成夜光灯,为进入准睡眠状态做好环境上的准备,助眠、省钱又环保!
★前戏三:足浴按摩
用改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部,具有明显的调和阴阳,镇静安神的效果,再通过适当的穴位按摩,可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器,而改善睡眠不佳的状态。
★前戏四:放松全身
仰卧,两腿微张,两臂放于体侧,手心向上,确认身体摆放在最舒适的位置上;闭上眼睛,不要睡着,从头到脚放松全身,让呼吸越来越缓慢,渐渐进入睡眠状态。
美梦自己做
多梦浅眠?试试静心汤和芳香枕吧,自己DIY个好梦吧!
★静心养生汤
1、酸枣仁汤:
酸枣仁捣碎后水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁有镇静作用,能抑制中枢神经系统的兴奋,还对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安也有良效。
2、静心汤:
龙眼肉、川丹参水煎,睡前30分钟服用,可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
★制作芳香枕芯
芳香弥漫在空气中,制造出一种适宜睡眠的安静气氛,我们的嗅觉、味觉、触觉、视觉、听觉都为它迷醉,渐渐进入梦乡……喝完了暖胃的安神汤,枕着软香的枕头睡觉,让失眠烦恼边睡边解决。一起来动手做个芳香枕头吧!
1、 选择枕芯主料,可以选荞麦皮、茶叶、蚕沙,占70%
2、 选择芳香植物,可以选一种或几种,占30%;
3、 缝一个布袋,底层加一块完全不渗透的布料,以免草屑漏到床上,把所有东西混合装进去缝好,即成。
Tips:
>>缝一个香草小包,塞在枕套里,效果也是一样的。
>>不同的芳香植物,也有不同的效果:玫瑰花,舒缓潜在的紧张和压力;茉莉花,滋润体内的燥气包括情绪,解决睡眠轻浅问题;薰衣草,安抚情绪,帮助催眠;夜交藤,调节神经,化解多梦;藏红花:缓解晨起困乏。
枕头大战 睡觉也疯狂
加菲猫说:“世界就是我的床!”让我们一起紧追加菲猫的人生哲学,管他神马危机神马世界末日,选个好枕头,一起睡到2012!
★Pillow Mask枕头
Pillow Mask 枕头采用纯棉材质,双层设计,除了当普通的枕头,你还可以把开口那层掀起来,把头塞进当眼罩。怪异的造型也可以给睡眠增加不少乐趣。
★伸懒腰闹钟枕头
枕头和闹钟合二为一,当闹铃响起,你得用双手握住枕头里藏着的拉绳,然后将之尽量往两边拉--这就是一个舒服的懒腰,而伴随的则是闹铃声的被KO。
★震动闹钟枕
闹钟与枕头的完美结合,带有时间刻度的布条藏于枕头之中,想睡多久你就拉多久。闹钟的震动功能加上如此零距离的接触,再也不怕闹不醒。
★发光的枕头
一盏有着柔软质感和温暖视感的灯,织物表面材质就如一只真正的枕头一般柔软光滑,可以挂在墙上做壁灯,扔在地上做地灯,吊在顶上做吊灯,放在床上做床灯。
谁动了你的Goodnight
你是顽固的“少睡派”?一起看看睡眠坏习惯“黑名单”,是什么偷走了我们的好睡眠!
1、过晚进食引起腹胀的食物
10点后大量进食会造成肠胃的负担。有些食物在消化过程中会产生较多的气体,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等,会引起腹胀,妨碍正常睡眠。
2、睡前过度思虑
读书、洗温水澡等,都有助于平静你的心情。然后你可以拿出纸笔,写出第二天必须做的事情,包括你担忧的问题。这样做的好处是,通过列出清单,整理出事情的轻重缓急,在大脑里自动删除掉对明天事情的忧虑和思考,不会在床上思来想去辗转反侧。
3、睡前不关闭电子产品
关掉手机、电脑、MP3、DVD机等电子产品。睡前打电话或发短信会让人过度兴奋,很容易导致失眠。
三大噩梦解读
坏事降临在噩梦中总比发生在现实中好,而且噩梦还能帮你正视内心的潜意识哦。
☆梦见自己被鬼抓走
你可能是希望得到别人的喝彩,才透过鬼这种东西来引起大家的注意,尤其你在潜意识中一定会认为,你被鬼抓走,所有的人都应该会把注意力都集中在你身上。这样一来就达到了你受人瞩目的目的。
☆梦见火灾毁了家
你之所以会作这个梦,暗示你可能对你的家有不好的印象,也可能你是不喜欢安定生活,喜欢生活中有新鲜感和刺激感。也有可能是家的感觉给你很大的束缚和压力,所以你在潜意识中会想让整个家有全新的转变。
☆梦见自己得了绝症
别紧张,你不是真的得了绝症,你可能是在生活中比较孤单,个性内向、保守,容易被家人和朋友忽视。你的愿望就是大家都能关心你,而罹患绝症是最受人同情的情境,所以你才会有此梦。
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