有许多人都不相信减肥食谱能减肥，能靠吃瘦下来。觉得只有坚持运动才能瘦下来，因此，他们每天都在规定时间里给自己安排一些活动如跑步、体操什么的，但也有大部分人，一两个月下来，身材却依然没什么实质上的变化，这是为什么呢？
问题恰恰就是出在吃上，单吃不动确实不能减肥，但控制得当的话，却是可以保持身体不胖的。大家都知道，脂肪是由食物中产生的，大部分热量也是从食物中摄取的，而脂肪和热量是直接影响和增加肥胖的最大因素，其次，才是个人意志、懒和各种不规范饮食与个人生活规律使然。而我们每天除了身体所需外，还可能摄入了更多的脂肪和热量，才导致身体发胖的。许多人之所以靠运动没瘦，就是因为他们摄入进身体里的脂肪和热量，远远超出了身体所需的正常范围内的量，而当这多出来的量靠普通运动无法消耗掉的话，就算他们每天都有运动也是瘦不下来的。
所以，如果想要减肥，想要吃瘦。个人建议先在薄荷网或其它，能查询到食物热量及脂肪含量的网站上，先查询一下食物的热量及脂肪含量，先了解比对一下，自己每天吃进肚里的饮食热量以及脂肪含量是否超标，超标了又要怎么做，才能消耗代谢掉这天所吸收的热量及脂肪含量多出来的部分。而且，如果连当天吸收的多余热量及脂肪含量都消耗代谢不了，又如何消耗代谢掉以前所吸收的多余脂肪和热量呢？
而当你掌握了解了食物热量以及脂肪来源后，再加以控制的话，想要光吃不胖，是很轻松久可以做到的事。
据了解，正常情况下，我们每天所需要的脂肪含量情况如下：【每公斤体重数×0.45（克）=每人每天所需的脂数。也就是一个50公斤体重的人每人每天需要摄取至少22.5克的脂肪。以此类推】，也就是说，假如50公斤的你，每天摄取的脂肪含量为50克，又不爱运动，那么，不能及时消耗掉每天多余脂肪的你，迟早有一天会长胖。相反，如果你从现在开始，就将你身体每天所需的脂肪含量，控制在正常范围内，再加以运动锻炼来消耗代谢脂肪，长期坚持下来，每天多消耗一点，你就能瘦一点，久而久之，你只会一天比一天瘦，直到恢复到正常身材。如果你有心继续坚持锻炼，还可能使你的身材更好，身体更健康，因为随着你每天的锻炼，你会练出肌肉来，体质也会变得更好哦！
至于热量的话，是根据不同年龄段、性别、体力活动等情况来分类的。这其中，越是消耗体力的活动，要补充摄取的热量也就越多，反过来，你平时如果运动、活动量不大的话，你摄取的热量也应尽量减少。
【一般不怎么劳作与活动的工薪族、妇女、儿童、老人等，每人每天所需热量大致在1600千卡间，主食的摄入约为800克。
有些体力活动的如家庭主妇、舞蹈体育教师、经常出差人员等，则每人每天需要摄取的热量，女性大致在2300千卡内，男性大致在2600千卡内，主食的摄入约为1200-1600克间。
然后是一些重体力活动者，如：军训、伐木工人、挖煤凿矿等，每人每天需要摄取的热量大致在3000-3400千卡间。】
所以，热量控制的话，只需你将身体每天摄取的饮食热量，控制在你所在区域范围内的饮食热量，即可保持住不长胖，想瘦，就多运动，用热能来消耗脂肪！
来自多丽特膳整理编写
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