资深私教分享6个锻炼肱二头肌方法！撑破衬衫袖口的秘密

肱二头肌绝对是最能显示出你健身成效的肌肉，也是大部分健身者最希望锻炼的肌肉。

今天IFBB的健身私教Crag Capurso就分享了他多年积累的肱二头肌锻炼心得。这些技巧可以让你更有效地让肱二头肌膨胀起来。

1.练背不练臂

有点违背健身常识了？的确，不少课程都会特意将手臂和背部动作组合，而且，很多动作肯定会同时用到手臂和背部力量，但也正是这个原因，你的手臂才无法得到最好的锻炼。

在练复合动作时，较小的肌肉容易成为大肌肉的附属，比如肱二头肌，肱三头肌，小腿肌肉。

看起来锻炼到了，但实际上这些肌肉却没有锻炼完全，于是自然也就无法有效成长。

2.提高单组次数

锻炼肱二头肌时，每组4-8次无法有效达到刺激效果。

从增肌整体效果来看，降低配重，进行每组10-12,12-15，甚至20次以上的锻炼会更好，原因是此时肱二头肌保持紧张的时间更长。

对于普通健身者，这样也更容易保持动作姿势。

3.提高复合锻炼的强度

如上文里所说，做复合动作时，肱二头肌可能无法得到有效的锻炼，但是，如果你能提高这些动作的强度，那么一样可以让肱二头肌充分成长。

比如，反握引体向上对肱二头肌的锻炼效果其实可以非常好，前提就是加配重，使肌肉获得更多刺激。

多动作配合才能给手臂更多的新鲜刺激，防止肌肉的适应性。