添加时间:2011/3/19
1预备姿势为双脚分立的山式,依身高和柔软度决定双脚开的程度,但至少要比肩宽。
2吸气,将双手住侧边伸展至与肩同高.手心朝地。
3吐气,转头看右手,将右膝与右脚往外侧转动约90度左膝与左脚朝右脚方向转动约15度。
4吸气.将身体略微右倾。
5吐气,将身体向右下方降低.右手轻放在右小腿上,左手在身体上方朝天空伸展.柔软度刚好可以将右手放在右脚掌上或地板上。
6吸气.将头扭转,看着上方的左手大拇指,如图,停留5-8个呼吸。换边时先吸气,将头转正看前方,用腹部的力量慢慢将身体拉回。换边练习。
作用:强化躯干和腿部的肌肉,伸展脊椎,强化肝、胆、脾、胰等脏腑和肠道功能,预防改善四五十肩,美化全身曲线。
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