在减肥过程中最难把握的就是饮食,只要控制好饮食,减肥其实很容易。减肥过程中,很多肠胃不好的人盲目节食,这样不但会对肠胃造成伤害,还不利于减肥。减肥不如把早餐换成这5种粥,每天早上吃一碗,坚持下来,体重悄悄降低。
第一碗粥、食材:红豆,红枣,莲子,黑米,黑糯米,黑豆红枣可以补气血,粗粮口味粗糙味道寡淡,但红豆与它们不一样,红豆煮熟以后香甜软糯,口感很好。红豆有瘦腿、红豆瘦脸,是因为红豆具有消除水肿的作用,这是因为红豆富含钾这种矿物质,我们熟知香蕉富含钾,但红豆的含钾量要比香蕉多的多,然而热量却比香蕉低很多。红豆的膳食纤维含量很高,可以促进肠道排出垃圾,肚子变平坦。
第二碗粥、食材:红豆,绿豆,薏米,枸杞,红枣,莲子,葡萄干,冰糖,水红豆有消肿祛湿效果,薏米也是很好的祛湿食物之一,绿豆有清热利尿作用,枸杞可以滋阴补肾,葡萄高中含有大量营养成分有利于健康,几种食材搭配一起制作成粥,有很好的减肥、滋补效果。红豆也可以换成赤小豆,赤小豆和红豆外观相似,但赤小豆祛湿效果比红豆好一些,不过注意在经期尽量不要食用,其性寒凉容易刺激子宫。
第三碗粥、食材:银耳,莲子,百合,红枣,燕麦片银耳是女性的滋养圣品,其中含有大量胶质,不但热量低而且口感爽滑,红枣虽然好处很多,但其碳水化合物比较高,且多吃不利于健康,所以在减肥过程中,我们适当吃112颗即可,放入30g的燕麦,燕麦中含有粗纤维,这样可以提升饱腹感,使粥更粘稠,口感有所提升。妹子们如果处在姨妈期间就不要吃百合了,百合性凉对行经不利,经期可以喝一些红枣粥,帮助身体补血养气。
5种减肥粥,每天早上吃一碗,坚持下来,体重悄悄降低
第五碗粥、食材:煮鸡蛋、芹菜、鸡胸肉、盐、鸡精、香油这款粥中,芹菜有降压利尿效果,鸡胸肉可以补充身体蛋白质,在制作过程中只要注意少放食盐、味精和香油即可,这款粥很适合减肥人群和血压偏高人群食用,是减肥降压的好食物。制作步骤很简单,首先将米洗净,熬粥底,然后放入适量水。将青菜洗净切成丁,鸡胸肉煮熟撕成丝备用,鸡蛋切成两半。将粥煮好,煮一下芹菜,然后放入其他食材就可。
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