5种减肥粥，每天早上吃一碗，坚持下来，体重悄悄降低

在减肥过程中最难把握的就是饮食，只要控制好饮食，减肥其实很容易。减肥过程中，很多肠胃不好的人盲目节食，这样不但会对肠胃造成伤害，还不利于减肥。减肥不如把早餐换成这5种粥，每天早上吃一碗，坚持下来，体重悄悄降低。

第一碗粥、食材：红豆，红枣，莲子，黑米，黑糯米，黑豆红枣可以补气血，粗粮口味粗糙味道寡淡，但红豆与它们不一样，红豆煮熟以后香甜软糯，口感很好。红豆有瘦腿、红豆瘦脸，是因为红豆具有消除水肿的作用，这是因为红豆富含钾这种矿物质，我们熟知香蕉富含钾，但红豆的含钾量要比香蕉多的多，然而热量却比香蕉低很多。红豆的膳食纤维含量很高，可以促进肠道排出垃圾，肚子变平坦。

第二碗粥、食材：红豆，绿豆，薏米，枸杞，红枣，莲子，葡萄干，冰糖，水红豆有消肿祛湿效果，薏米也是很好的祛湿食物之一，绿豆有清热利尿作用，枸杞可以滋阴补肾，葡萄高中含有大量营养成分有利于健康，几种食材搭配一起制作成粥，有很好的减肥、滋补效果。红豆也可以换成赤小豆，赤小豆和红豆外观相似，但赤小豆祛湿效果比红豆好一些，不过注意在经期尽量不要食用，其性寒凉容易刺激子宫。

第三碗粥、食材：银耳，莲子，百合，红枣，燕麦片银耳是女性的滋养圣品，其中含有大量胶质，不但热量低而且口感爽滑，红枣虽然好处很多，但其碳水化合物比较高，且多吃不利于健康，所以在减肥过程中，我们适当吃112颗即可，放入30g的燕麦，燕麦中含有粗纤维，这样可以提升饱腹感，使粥更粘稠，口感有所提升。妹子们如果处在姨妈期间就不要吃百合了，百合性凉对行经不利，经期可以喝一些红枣粥，帮助身体补血养气。

5种减肥粥，每天早上吃一碗，坚持下来，体重悄悄降低

第五碗粥、食材：煮鸡蛋、芹菜、鸡胸肉、盐、鸡精、香油这款粥中，芹菜有降压利尿效果，鸡胸肉可以补充身体蛋白质，在制作过程中只要注意少放食盐、味精和香油即可，这款粥很适合减肥人群和血压偏高人群食用，是减肥降压的好食物。制作步骤很简单，首先将米洗净，熬粥底，然后放入适量水。将青菜洗净切成丁，鸡胸肉煮熟撕成丝备用，鸡蛋切成两半。将粥煮好，煮一下芹菜，然后放入其他食材就可。