大家好，我是小欣。大家都知道，有三分之一的时间我们都是在睡觉中度过的，要想精神好，最关键的就是得睡得好，通常上了年纪的中老年人常常会因为失眠而导致辗转反侧，降低了睡眠质量。
钟南山院士曾说过：如果长期不睡觉，人肯定就会得病，我们要想解决失眠的问题其实也不难，建议中老年朋友们多吃这4种“助眠食物”，让你早日摆脱失眠，睡得更安稳。
一、4种“助眠食物”分别是什么？
第1种：小米
小米在粗粮中含有的色氨酸是比较丰富的，它可以帮助我们更好的安定气神，多吃小米还能够提高睡眠质量，对失眠的人群也具有一定的治疗效果。
推荐菜谱：百合南瓜小米粥 食材：百合、南瓜、小米、冰糖 【做法】 1.先将1颗百合捣碎成瓣，把瓣清洗干净浸泡至水中10分钟，让莲子泡软，将南瓜清洗干净后去皮，把它切成小块状，两样食材处理好后分别放置碗里备用。 2.接着将适量的小米倒入碗里，放清水淘洗干净后，浸泡至10分钟，将南瓜放进蒸锅里蒸煮20分钟，待南瓜蒸软后用勺子压碎成南瓜泥。
3.然后在锅里加水倒入清洗好的小米，大火烧开后调成小火，将压碎的南瓜泥倒入锅里与小米一起煮，适量的加入几块冰糖，将它们变搅拌边煮10分钟，避免粘锅。
4.最后在锅里加入清洗好的百合瓣，开中火继续煮5分钟就制作好了。
第2种：莲子
吃莲子是可以起到养生安神的作用，对失眠的人群也具有一定的治疗效果，同时也可以起到清热去火和养胃的作用。
推荐菜谱：莲子糕
食材：莲子、糯米粉、白糖、糯米粉、木薯粉
【做法】
1.先将新鲜的莲子去皮剥开，把莲子心一起去掉，将剥好的莲子清洗干净后放进蒸锅大火蒸15分钟，待莲子蒸熟拿出放置一旁备用。
2.准备适量的清水，倒入20g的白糖和10ml的食用油，250g的糯米粉和30g 的木薯粉，把这些食材搅拌均匀，再将它们用过滤网过滤1遍，放一旁备用。
3.然后把糯米糊放进蒸锅里蒸40分钟，这时我们将莲子放进破壁机里，加入20g白糖和300g牛奶，将食材打成泥后倒进锅里开中火搅拌熬煮，粘稠后冷却放冰箱冷藏成型。
4.将糯米糕用擀面杖摊开，将莲蓉馅均匀抹上，将糯米糕包裹卷起收口捏紧切开就制作完成了。
第3种：山药
山药具有健脾护胃的作用，它能够帮助我们很好的消化一些身体未能排除的物质，能够在缓解失眠的同时，帮助我们治疗失眠。
推荐菜谱：红枣山药饼
食材：山药、红枣、低筋面粉、黑芝麻
【做法】
1.先将山药清洗干净，去皮后再冲一遍水后切成断，红枣清洗干净后去核，这时把这两种食材饭放进蒸锅里蒸煮20分钟
2.然后等冷却后把红枣和山药分别压成泥，山药泥里加入适量的低筋面粉搅拌后揉成团放一旁备用。
3.接着去一小块山药泥包裹住红枣泥，逐个包裹完后压成小饼状，在它们的表面划上2刀，放进刷好油的平底锅里煎制，撒上黑芝麻煎制两面金黄即可制作完成。
第4种：酸枣
酸枣对治疗失眠具有很好的效果，在中医上经常使用用这样的食材，同时也具有安神助眠，帮助失眠的人起到镇定的作用。
推荐菜谱：蜂蜜酸枣糕
食材：蜂蜜、酸枣、橘子蜜
【做法】
1.将酸枣清洗干净，捞出后把它们控干水分，并将它们再倒入蒸锅里蒸煮30分钟，待酸枣熟透后裂开将它们冷却放置。
2.接着把酸枣去皮留肉，枣核也要去除掉，处理好的酸枣放置干净的碗中将它们揉成团，加入1勺橘子蜜和蜂蜜，继续揉搓均匀，用手捏成一个个小球状放置一旁备用。
3. 最后将酸枣拿到太阳底下进行晒干处理，待晒干后即可完成，这样吃起来的酸枣糕酸甜有嚼劲。
二、为什么老年人容易失眠？
因为随着年龄增大，老年人睡觉的节奏会被身体器官变得越来越脆弱导致改变，加上他们会出现心慌和乏力的现象发生后，更是不能制造好的睡眠环境，从而导致失眠。
总结：看完文章后，相信你应该知道了中老年人失眠时应该多吃哪4种助眠食物了，希望看完后能对你有所收获。
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