年底将至，大家都在忙着做各种总结，一姐也不例外。自一舞学苑、拉丁小风扇上线以来，一姐陆续为大家推送了巨星课堂笔记系列、一舞课堂、拉风笔记、习舞总结等拉丁舞学习的原创文章。
每一篇原创文章都受到了大家的欢迎和支持，有很多舞友通过留言给我们反馈：希望我们能出更多这样的文章，这些内容对于业余拉丁舞爱好者习舞有很大的帮助。一姐在此向大家表示感谢！我们也会继续努力为大家提供切实有用的拉丁舞学习干货！
这次，是一舞学苑年前最后一次文章推送，一姐为大家总结了伦巴Basic拉风笔记，将所有内容汇聚在这篇文章中，方便大家学习、收藏。也算是一姐为大家送上的年终大礼包吧～～
准备位置：左脚重心、右脚点地
动作要点：
2拍：右脚踩直时，右胯有一个佻胯，同时腹股沟填平、收肋骨；
N拍：放重心转胯，但是右胯不要刻意往前顶，更不要向右侧旁边，这样会导致脊柱不垂直，而是要求胯部在不要超越身体的位置而产生的佻胯、rotation（旋转）、twist（拧转），拧转的重点要强调将胯尽量向后转开，而不是向旁，但是需要注意的一点：向后转开时一定不能塌腰撅屁股；
4拍：脚要慢慢踩直，而不是一下踩直，因为4、1需要拉长节奏；
1拍后的n拍：放重心转胯要快，要与4、1的延伸形成快与慢的对比。
最新收获：
伦巴原地换重心中段的转胯其实是在身体的垂直线上的旋转和拧动，这样才能保证脊柱的垂直，要达到这样的效果，原地换重心的力量其实是中段向内收、向上提的感觉，力量要集中；如果中段向两边转动的幅度过大就会导致脊柱不垂直，同时将力量泄出去了。
中段应强调向后转开的幅度，但是切忌，向后转开并不意味着他要撅屁股，而是仍要将尾椎骨收回去，不能为了向后的幅度而撅屁股，这样就本末倒置了。
不同跳法：
以前的跳法：放重心后再出脚，即2拍出脚；
新的跳法：不要放重心就出脚，即n拍出脚，这样出脚的速度会更快，更有点。
将库克拉卡的空间撑大的做法：出脚的同时，身体向同侧延伸出去，这个延伸的力量要靠主力脚的推动，即主力脚蹬地板的力量；
4拍收脚一定要快，这样做使动作更有点。
总结：
库克拉卡要跳出“点”，需要在出脚时的n拍和收脚时的4拍加快；
将库克拉卡跳出空间感，需要在出脚时运用主力脚的推动，将身体尽可能向远处延伸出去。
动作要点：
4拍右脚左前方点地后，身体不要停下来，而是要继续向前，朝着下一步动作的运动趋势移动身体；
2拍上左脚时不是在右脚正旁的位置，而是转向身体向右1/8的方向；
当身体转向后时，1拍要留住，肩不要急着转回来，而是n拍转身；
转过来的2拍，向后撤右脚时，不要一下把重心推到后面，而是先在两脚之间，再把重心推到右脚（所有后撤的步子都是这样，比如方步中的后撤步）。
动作要点：
旋转前务必要先反身；
旋转时重心不是在前脚上，而是在两脚之间；
旋转时先走上身、再走胯、最后是头，甩头要快速，即头是最后走最先到；
转回来时，重心落在主力脚的脚跟上，同时要放重心。
此次集训，由于个人的原因只参加了一天的培训，但这一天的学习收获非常大。尤其是通过伦巴原地换重心，不仅对这个步子又有了进一步的升华和认识，同时对于伦巴这支舞的认识也有了提升。通过自己学习拉丁舞的过程，一姐想与大家分享的是：
通过步子找感觉：学习拉丁舞，首先学习的是一些基本元素、基本步，步子本身不难，难的是跳出这个舞种的感觉，所以第一阶段的学习主要是在这些步子里找到舞感，我们平时在家自己练习，主要就是要通过步子找到感觉，而不仅仅是练习步子本身。
通过感觉促认知：到了第二个阶段，当有了对这个舞蹈的感觉之后，要将所学的步子、元素等进行联系，寻找它们之间的关系、联系，通过你的舞感，将它们进行“串联”，将点连成线，这会让你对这个舞蹈形成一个更深的认识和理解。
通过认知挖精髓：当你对舞蹈的理解更深了一个层面，便需要通过一些精细、细微的方面去进一步探索存在于该舞蹈中的“内核”，这个更加需要你对舞蹈的感觉非常敏感和细腻，如果探求到了内核，那么它将能够在你的舞蹈中一以贯之，不仅有形，而且有神。
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