“用进废退”是进化论先驱拉马克提出来的一个重要的理论。指的是动物经常使用的器官和组织会越来越强，不常用的器官和组织就会逐渐退化，他认为生物的进化是通过生物自身后天的努力改变身体，并且把这种改变遗传给下一代，总结起来就是用进废退加上获得性遗传，通过一代代的逐渐积累最终完成进化。
我们现在都知道了生物后天的努力并不会改变遗传信息也就是基因，生物进化主要是通过基因的偶然突变再通过自然选择筛选出那些更适合环境的基因，然后不断积累产生进化的。也就是说拉马克的获得性遗传是并不正确，但用进废退确是一种非常普遍的生物现象。对于大部分动物而言，确实是可以通过后天的努力改变身体的状况，比如我们通过锻炼可以增加肌肉的力量，但长时间不锻炼，肌肉又会慢慢退化掉。
可能有人觉得锻炼可以变强这是很自然的事情，但如果我们仔细想想的话，并没有什么物理定律规定了什么东西是可以越使用越强的，反而一般的东西由于磨损会越使用越脆弱。用进废退实际上是动物在长期演化过程中被自然选择筛选出来的一种生存策略。
比如我们人类祖先就长期处于食物资源匮乏的环境，也就造成了身体对资源的投入极为抠门，只有当我们持续不断的使用某些器官或组织时，身体才会逐渐的一点点的分配资源给这些器官或组织，一旦我们停止或者减少使用这些器官和组织，那身体也会逐渐一点点的收回资源。有过健身经历的朋友应该很清楚，要想练成人人羡慕的人鱼线马甲线，是非常困难的，必须经过长期的高强度的锻炼肌肉，而且就算你已经拥有了完美的身材，你也还是需要继续锻炼，否则腹肌也会慢慢退化掉的。
那这种策略有什么好处呢？假如有一种基因，可以让某些人类祖先拥有更强壮的身体，而且是不用任何锻炼就可以一直让全身各个器官和组织都很强壮，那结果会是怎么样呢？答案这样的基因会被淘汰。因为要维持这些强壮的身体组织，是需要消耗更多的能量的，这不仅需要花更多的时间去采集狩猎，也需要花更多的时间去进食和消化。不要以为进食是一件很轻松的事情，在人类学会用火加工食物以前，进食和消化是要占据我们很多时间的，比如黑猩猩每天就需要花6小时以上的时间用来咀嚼食物。
所以这样的基因虽然看起来让个体更强大了，但维持这种强大所需要的成本和代价也是极其昂贵的，其中最大的代价就是没有多余的精力去繁育后代，那这样的基因肯定是要被淘汰的。
由于资源总是稀缺的，所以就需要做出取舍。如何更合理的分配和使用资源是非常关键的，由于每个生物个体面对的生活环境是不一样的。比如我们人类祖先，有些人主要是靠长途奔跑抓捕猎物的，这时候把更多的资源投入到腿部肌肉，就可以带来更多的收益。有些人主要是靠攀爬采集食物的，这时候把更多的资源投入到手臂的肌肉，就能带来更多的收益。
而由于每个人的生活方式都是需要根据复杂的环境做出的不同选择，所以也就没法在基因里事先设计好，而且生活方式还随时可能会因为环境变化发生调整，所以最好的办法就是根据每个人对身体的使用情况调整资源分配方案，如果是那些经常奔跑的人，就让他们的腿部肌肉越来越发达，如果经常使用手臂，那就让手臂肌肉越来越发达，如果是经常弯腰种植农作物，腰腹部肌肉就会越来越发达，用这样的方式去控制使用有限的资源是比较合理的。
如果用经济学的理论来解释的话，就是追求利润最大化的一种策略，当一件产品多投入一块钱的成本却可以多卖两块钱的价格，那就值得投入。如果只能多卖五毛钱的价格，那就不值得投入了。对于动物们来说，这个投资利润就是后代的数量，如果某种生存策略能够帮它们留下更多的后代，这种策略就能够在漫长的生物演化过程中胜出。
用进废退并不只是表现在肌肉方面，我们身体的很多器官和组织都受到了这一套法则的制约，现代人由于生活越来越安逸，很多器官和组织使用率也都越来越低，当我们的身体不能接受到自然选择给我们匹配好的足够的压力的时候，我们身体的很多方面也就变的越来越脆弱了，这些都可以称之为用进废退型的疾病。
例如我们的骨骼，人体的骨骼就像建筑物里的钢筋混凝土，支撑起了整个人体的高楼大厦，不同的是，骨骼还需要支撑身体的各种运动，而身体的各个部位所需的运动量又是因人而异的，所以骨骼也是符合用进废退的机制的，事实上人的一生中骨骼都会保持生长，会根据需求改变大小和形状，受到损伤时，骨骼还会自我修复。
所以骨骼和建筑里的钢筋混凝土的最大区别就是，它是有生命的，会根据遗传和环境信号动态生长，成年人的骨骼要想达到良好的状态，就必须在其生长过程中施加适当的压力，比如我们运动的时候，体重和肌肉就会对骨骼施加压力，骨骼细胞就会感受到这种压力，并做出反应。
现在的家长怕孩子缺钙就一个劲的给孩子补钙，但实际上如果没有匹配适当的运动量，这些钙质是不会被吸收利用的，因为你给身体释放的信号是这种强度的骨骼已经够了，那身体就不会把这些钙质都吸收并用于补强骨骼，因为更粗壮的骨骼也意味这更大的重量也就意味着更大的负担，同时成骨细胞和破骨细胞维护骨骼也是需要消耗能量的，更多的骨量也就意味着需要更多的能量消耗，所以如果你没有对这些骨骼施加足够的压力让身体知道你需要比较强壮的骨骼，身体就会通过降低骨骼的厚度和强度来降低骨骼的维护成本。
网球运动员就是一个很好的例子，网球运动员都是从小就开始练球的，他们经常挥拍的主力手臂就会比较粗壮，这可并不单单只是因为肌肉，他们主力手臂的骨骼通常也会比另一只手要厚实和强壮40%左右，这个差别比普通人要大的多。而其他一些研究显示，行走和奔跑比较多的儿童，他们的腿骨也发育的比较厚实。
压力对骨骼的生长对于未成年人而言是最明显和有效的，而当人成年以后（女孩20岁左右，男孩24岁左右）压力对骨骼生长的效果就会减弱，所以从小就多运动对骨骼的生长发育非常重要。但这也不意味着成年以后运动就变得无关紧要了，因为过了骨骼生长的巅峰时期以后，骨骼就会开始出现骨量流失，直至余生。成年人保持对骨骼适当的压力，就能大大减缓骨量的流失。
在太空生活的宇航员，由于失重的环境对骨骼几乎毫无压力，因此宇航员在太空期间他们的骨量就会快速流失，经过长时间的太空任务返回地球之后，骨骼就会变的极度脆弱，因此当他们返回地球时，往往需要被抬着走。统计数据显示，宇航员在太空中大约每个月损失一两个百分点的骨量，但也有人在半年太空任务后会损失20%左右的骨骼质量。骨钙流失可能导致严重的骨质疏松，缺乏锻炼也导致宇航员肌肉软弱萎缩，无法更多的分担骨骼的压力，因此在他们返回地球后就很容易导致骨折。他们需要很长时间才能重新适应地球环境。
现在，研究人员为太空的宇航员量身定制了高强度锻炼计划，以减轻失重环境对骨骼和肌肉的负面影响。国际太空站上的宇航员用弹性“束带”把自己固定在跑步机、自行车上，来给身体的骨骼施加压力，他们每天都要锻炼2至2.5小时，但即便如此，也依然无法像地球引力那样对我们身体全天候施加的全方位的压力。
我们虽然不用像宇航员那样生活在那种极端环境下，但现代大多数人的生活都是比我们祖先要安逸的多，对身体施加的压力往往不够，这导致现代人在到达一定的年纪之后骨骼就变得比较脆弱，骨质疏松已经成为越来越普遍的老年病了，尤其是女性在这方面更为明显。据统计，至少有1/3的超过50岁的女性，以及超过10%的同龄男性，都受到了不同程度的骨质疏松的困扰。而超过80岁的人，骨质疏松和骨折导致的意外已经成为了第一大死亡因素。
虽然现代社会的食物资源已经变得不再那么稀缺，但这是发生在最近一两百年的事情，我们的身体依然受到这套亿万年演化而来的这套用进废退法则的制约，要想身体更加强壮，就只有不断的去使用他。但是由于现代社会的技术进步让我们的食物越来越充裕的同时，也让我们的身体必须的活动量变的越来越少了。我们用手机点个外卖食物就送到门口了，发达的电商网络让我们动动手指就可以买的所需的大部分物品，就算是去商场购物也可以乘坐自动扶梯上下。
各种交通工具也让我们出行变得非常轻松，到了公司又可以乘坐电梯上下楼，接下来8个小时大多也是在舒适的椅子上度过，就算是一线流水线上的工人，也只需要从事简单的重复工作，那些比较耗费体力的工作也大多交给机器来做了，在这样一种生活环境下，锻炼身体就显得越来越重要了。
很多科学研究也都证明，运动是唯一可以全方位的提升身体各个方面健康指标的唯一方法，就是因为我们的基因是通过了亿万年演化学会了精打细算才得以遗传至今的，很长一段时间里这种特性肯定是很难改变的，想要更加健康的身体，就需要给身体不断的释放你需要更加健康的信号，而这种信号只能是实际行动才会管用，你还在等什么，赶紧行动起来吧！
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