✨肩背雕刻训练 （视频来源健身教练Alexia Clark）

🏃‍♀️单臂哑铃划船

左腿跪于健身椅，弯腰，上半身与地面平行，背部挺直，右手握住哑铃自然垂下，根据自己能力3-8kg，吸气后右手提起哑铃向上做划船动作，注意肘关节在最高点贴紧身体侧边，不要耸肩，斜方肌放松。吸气后落下，15次一组，换边。两边一组，3-4组，结束。

🏃‍♀️哑铃推举（前束 中束 后束）

半臀坐于健身椅，挺直背部，双手握住哑铃，手腕中立位，吸气后肘关节弯曲，前平举，双手手心相对，后向侧面展开180度，向上推举，回正。15次一组，3-4组，结束。

🏃‍♀️哑铃前平举（前束）

半臀坐于健身椅，挺直背部，双手握住哑铃，手腕中立位，吸气后前平举，吸气后落下。15次一组，3-4组，结束。