日本心血管教授：高血压人群，若能做到三点，对稳定血压有帮助

近年来随着人们生活条件不断的提高，但是越来越多的人却患上了高血压，而且高血压不再是中老年人的专属疾病它呈现出年轻化的趋势，这让人非常的恐惧人一旦患上高血压，就不得不服用降压药来控制血压的稳定。

日本医科大学的教授多年研究心血管疾病和高血压的降压方法，他的一些健康降压建议希望对你有帮助。

日本教授：渡边尚彦

日本医学教授：渡边尚彦是日本东京女子医科大学的副教授，同时也是心内科医师。他非常喜欢研究高血压人群的健康问题，他是嗯，血压测量的世界纪录保持者，全天24小时佩戴自动血压计，已经坚持了28年，他通过自身血压升降规律，并通过自己多年的临床经验发现了一些降血压的小方法，只为造福人类。

渡边尚彦：降血压三要素

渡边尚延教授一直致力于研究高血压人群的降压问题，并得出了一些科学的结论。并且在他的著作中也有提到过降血压的方法要满足三要素一起来学习一下吧。

日本心血管教授：高血压人群，若能做到三点，对稳定血压有帮助

减盐

过量吃盐就会导致高血压的罪魁祸首，因为长时间高钠盐的摄入会导致人的血管壁受到刺激收缩，从而导致血管中的血压升高，长期如此高血压问题就慢慢形成了，因此对于高血压人群想要血压降低，血压稳定，在生活中就要注意好盐分的摄入量。

如何控制摄盐量：国际推荐人们每日盐分的摄入量为6克，6克大约是多少呢？我们举个例子，100克的面包大约会有1.3克的盐，如果你吃了面包再吃两根火腿，那么你一天的盐分就已经吃完了，所以说想要控制好盐分的摄入量，就要注意好自己的饮食习惯。大家可以在烹饪菜肴的时候，用醋，柠檬汁，胡椒粉等等调味料来代替盐和酱油，这样也能够控制好盐分的摄入，而且你会发现自己的口味变慢慢变清淡了。

运动

渡边尚言教授在他的著作中介绍适当的运动，有助于稳定血压，因为适当的运动可以促进血管的扩张，促进血管中的血液流动更加顺畅，同时运动可以增强人的心，肺功能对于减轻心脏的负担有一定的帮助，而且运动能够有助于减少人体中促使血压升高的激素刺激，降低血压的激素分泌有助于稳定，血压在健康的状态。

如何运动降压：这里说的运动并不是说让你进行过度激烈的运动，每天坚持适合自己的运动是最好的降压方式。但是运动想要达到降压的目的，要坚持20周以上才能够见效，并不是说运动一两天就能见到效果，而运动的时间建议每次保持在30~60分钟以内。运动量一定要适合自己，不要选择过度激烈的运动，这样反而会导致血压急速上升。

减肥

很多肥胖人群都是高血压患者，这是因为肥胖血脂高会导致人体的血流不畅，过多的脂肪也会压迫血管，使血压升高，还有一个原因就是肥胖会影响到人体胰腺功能的作用，直接导致血压的升高，因此减肥是有益于稳定血压的。

健康体重的标准：生活中对于那些比较喜欢吃油腻食物的人他们身材都是偏胖的，而且患上高血压的几率也更高。所以在生活中稳定自己的体重，并且维持好身材也是健康的一种表现。

综上所述：如果想要稳定自己的血压，那么在生活中就要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，控制好盐分的摄入，并且也要保持清淡饮食，做到少油，少盐，少糖。另外在生活中也要进行适当的运动运动，不仅能够使人避免肥胖情况的发生，还能够加快身体中的血液循环，对于稳定血压也有帮助。