一个人的体态十分重要,即便是颜值很高、衣品很好,如果体态不好,气质就会顿然全无,从头到脚形象都大打折扣。
含胸驼背耸肩,是脊柱变形中一种比较常见的,原因有两个:
一是日常姿势不正确。主要指坐姿和睡姿不正确导致脊柱曲度侧弯
二是负重受力,很多老年人驼背都是负重过度脊柱被压弯,现在很多小学生也容易被过沉的书包压驼。
对于驼背的矫正,这里分享几个小动作,只要坚持,很快就能挺直腰杆
一、脚背着地,膝盖在臀部的正下方;上半身向前向下,双手放在较硬的枕头上,保持胸腔下沉,1分钟。
二、脚部膝盖姿势不变,将手肘放在枕头上,吸气,延展脊柱;呼气,胸腔继续下沉;在这里保持1分钟。
三、膝盖在髋部的正下方,双手掌放在墙上;吸气,双手在墙上慢慢往上延展,一直到手臂伸直,呼气,抬头;保持1分钟。
四、弯曲手肘,双手在头顶合十;吸气,继续延展脊柱,呼气,让胸腔和下巴尽可能贴墙,在这里深呼吸,保持1分钟。
除了锻炼之外,日常的姿势矫正也十分重要,因为矫正是个长期的工作,对于习惯含胸驼背的人,可以借助矫正带辅助矫正,轻薄透气,套在衣服里完全看不见,帮你固定肩、背、腰,纠正不良习惯。
内容来自:老中医讲养生
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