简单有效的传统中医健康运动，晃肩运动，对颈椎腰椎不适，后背僵硬，腰椎间盘突出症有帮助！

分享这个养生方法的孔宪东老师建议：

1：两脚与肩同宽，脚尖微微内扣10度。

2：双手自然交叉搭在肩上（左上右下，右上左下都可以）。

3：目视前方，左右转动肩膀，肩膀带随着要转，头和臀部尽量保持不动。

4：每天早晚各20分钟。

孔老师认为头和臀部不动是为了固定颈椎和腰椎这两点，以便于转动肩膀的时候，三椎得到最大限度的扭动。通过扭动，肌肉筋经恢复弹性和平衡力量，一些有位移椎体就会慢慢复位。 并且身体由内而外发热，让血液从脚底冲向头顶，使血液加速流动，令以前流动不畅的地方得到改善。

据说这个办法还可以作为一种自我身体检测法，在转动过程中如果身体哪里出现疼痛或者不舒服的症状，便可发现身体哪里出现了问题。经过一段时间的坚持联系，对身体有改善。

    个人建议，健康养生循序渐进，细水长流，大家不要一下热情过度，运动过量。有事没事，在电梯间、在电脑前、在电视前、在无聊的时候活动几分钟，总不会错的。

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