醇填聊历史 昨天18:09
运动有益于健康，不但能让身体更健康，亦能让心理更健康。这一点每一位运动者都深有体会。本文分析运动的好处，希望我们每个人都能积极运动起来，为了身心更健康。
一、有益的运动量
2020年8月29日，欧洲心脏病学会发布了首份针对心脏病患者的活动和体育运动的指南。
其中特别提到，对于健康人，指南仍推荐每周至少进行150分钟中等强度的运动，或每周75分钟的高强度有氧运动，或两者的等效组合。但建议将中等强度有氧运动逐渐增加到300分钟/周，或高强度有氧运动150分钟/周，或同等组合，这对健康成年人有额外益处。
二、运动的本质是什么
从中医来分析，人为什么要运动呢？我的理解是：
一则，运动可以养阳。
生命是一团阳气。生命要健康，就要使这团阳气健旺而不衰。而运动可以加强这团阳气，能促进阳气的功能。
人体阳气有三个方面的功能，以下详细分析。
一则，温养。阳气可以温煦人体，温养人体。跟自然界中，春夏日照充足，动植物活力强，生长迅速；到秋冬天寒地冻，万物萧条的道理是一样的。
二则，气化。人体的新陈代谢是靠阳气的气化作用来维持的，吃进去的东西、吸进去的气等在阳气的气化作用下，变成可吸收的物质进入人体，从而充养五脏六腑和四肢百骸，同时排泄出无用的废物。
三则，卫外。卫外有两方面的作用，一是维持人体内环境的稳定，避免外邪侵袭人体；二是保障体内热量不往外发散。生活中可见，那些真正阳气充足且卫外功能好的人，冬不怕冷，夏不怕热。
运动可以加强阳气的这三个作用，能让阳气的温养、气化和卫外作用更和谐，从而让人更健康。
二则，运动可以养五脏。
我的理解是，人体健康源于五脏平衡。五脏各自有阴有阳，有体有用。要想让五脏阴阳与体用平衡，就要积极运动。因为运动能让五脏的阴阳与体用保持更佳的平衡。
以脾为例。一方面，脾主运化，脾主升清。运动可以加强脾主运化升清的作用，能让饮食更好地被运化，饮食精微可以更好地输布于五脏六腑和四肢百骸。这样就不会产生肥胖、糖尿病等代谢疾病，而且，能让人保持旺盛的精力；另一方面，脾主四肢，主肌肉。运动可刺激四肢和肌肉，从而让脾不虚。脾主思，思虑过度伤脾，脾伤则四肢无力，肌肉萎弱，运动即可有效预防脾的功能受损，能让人保持充足的体力。
这份指南亦指出：体力活动可使血清甘油三酯降低高达50%，高密度脂蛋白胆固醇升高5%-10%，这可以通过每周3.5-7小时的中等强度身体活动，或多数情况下每天30-60分钟的运动实现。对于患高甘油三酯血症或高胆固醇血症者，建议进行更高强度的运动。
运动降低血脂，其实是通过加强阳气气化，加强脾主运化功能来实现的。
运动养脾，运动亦能养其余四脏。我专门写过一篇文章，谈《运动养五脏》的道理。读者可以参考。
三则，运动是一种生活态度。
当前，工作压力越来越大，生活越来越为容易，面对生活和工作中的很多不知所措和无所适从，运动是一种有效的抚慰剂，出一身汗，瞬间就能让烦躁、郁结、各种心情不爽完全消失。
可以说，一方面，身体机能因为运动而更具活力；另一方面，运动让我们能更好地感知生命的美好。如此来说，运动真的是一种积极的生活态度。
我喜欢运动，尤其喜欢跑步。我自己体会，当我在跑步时，伴随着深深的呼吸和周身的汗水淋漓，那些生活和工作的琐碎、烦恼、焦虑和不如意都消失了。我只是专注于自己的一呼一吸、专注于自己的一步一步，此时我的灵魂是最自由的，我拥有了整个世界，我的时光因此而美好。
为了健康，我们需要坚持运动。况且，运动本身就是一种自律。我一直强调，只有自律的人才能健康。事实上，凡是能坚持运动的人，一定是自律的人。自律，这也是一种生活态度。
我是一个严格自律的人，当我选择了运动，就意味着我在生活和工作中的各个方面都非常自律和克制。从运动中我学会了自律和克制，而且，自律和克制久了，我的内心就明白了什么是我真正想要的东西，运动其实就是学习克制和自律的过程。试想，每天或每周的几天，在固定的时间，到固定的地方，跑固定的线路，周而复始，重复着一样的动作，这需要强大的自我控制力，同时也不能缺少理性的克制。试想，一个愿意坚持运动的人，还有什么困难不能克服呢？！
正如村上先生说的：“跑步对我来说，不独是有益的体育锻炼，还是有效的隐喻……在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。
我每周跑步三个小时，一小时我可以轻松跑完十公里。这三个小时是只属于我自己的时间。在跑步时我不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己的内心即可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。我很享受，很惬意。
运动，是一种生活态度，只要坚持运动，我们不但能获得健康，更能获得精神上的愉悦。既然如此，我们为什么不去运动呢！
小结：
对于多种疾病，运动都是一味良药。正如上述《指南》所言：“有氧和力量训练对血糖控制、降低血压、减轻体重、增加运动能力和改善血脂都是有效的。二者结合可有效控制血糖”；
“推荐所有慢性肾病患者进行低至中等强度的有氧训练，低至中等强度的抗阻训练，以及柔韧性训练”；
“推荐患有动脉粥样硬化性外周动脉疾病患者进行定期运动，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或每周75分钟的剧烈有氧活动，或两种运动组合，作为二级预防策略的一部分”；
“有高血压的人应每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动（步行、慢跑、骑自行车或游泳），每周5~7天。这样可降低7/5 mmHg的血压。另外还建议每周3天的力量锻炼，其降压效果可能与有氧运动相当，甚至更大”；
“对于年龄≥65岁、身体健康且没有限制其活动能力的情况，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动”。（董洪涛）
