刘医生谈骨论筋🦄踮脚尖的好处有哪些?🦄
随着人们健康意识的提高,越来越多的人寻找着保健养生的办法。很多人参加体育锻炼,跑步、骑自行车、打球等各类运动。但是这些运动都需要一定的时间和场地,对于白天上班的人来说,没有那么多的时间来锻炼。而踮脚尖就是一种简单高效的健身方法,不受时间和场地的束缚。如果踮脚尖对身体都有什么样的好处呢?下面就给大家说一下!
踮脚尖虽然看起来很简单,但是对于身体来说是非常好的,具体的有点:
1.促进局部血液循环。踮脚尖会引起肌肉反复的收缩,可以将静脉中的血液挤压回心脏,促进血液循环。带来新鲜的血液,带走代谢垃圾。并能有效的减少静脉曲张和下肢肿胀的发生。
2.预防痔疮的发生。踮脚尖的时候,下肢肌肉收缩,肛门四周的肌肉也会收缩,这就会促进局部血液循环,减轻痔疮的淤血问题。这样可以明显的减轻和预防痔疮的发生。对于长期坐的人来说是非常好的预防运动。
3.防止心脑血管疾病。踮脚尖不但锻炼小腿肌肉,因为要保持平衡,全身所有的肌肉都参与其中。这就可以促进血液循环,改善心肺功能,预防血栓的形成。
4.小腿塑形。对于爱美的女性来说这是很好的锻炼方法。小腿后面有两块非常重要的肌肉,一是腓肠肌一是比目鱼肌。通过踮脚尖,可以锻炼这两块肌肉,消耗过多的脂肪,达到小腿塑形的目的。
1.静止踮脚尖。站立,以脚尖为支持点,抬高脚后跟,再缓慢的放下,一次30-50次。
2.踮脚尖走路。以脚尖为支持点,走50步左右,休息。不过一定要注意别摔倒。
3.躺着踮脚尖。这就是传说中的踝泵。当躺床上时,可以这样锻炼。一次50次以上。
不过所有的运动都要掌握一定的度,不可超量。并且做好热身和拉伸运动,防止受伤。特别是老年人,要量力而行,不能因为这个而出现外伤。希望这些能给大家带来帮助。
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