花椰菜
吃花椰菜,一种十字花科蔬菜,富含健康叶酸、纤维和抗氧化剂。抗氧化剂可以减少你体内的炎症,这有助于肾脏正常工作。花椰菜中的钾可以预防肾结石。肾结石会导致肾脏感染,最终导致慢性肾脏疾病。用鹰嘴豆泥蘸生吃花椰菜,或者用柠檬挤压蒸花椰菜。花椰菜也很好吃,用低脂酸奶油和新鲜西芹捣碎。
辣椒
红辣椒的钾含量非常低,这使得它们成为健康肾脏的理想食物。富含叶酸和纤维的红辣椒非常美味,可以生吃,也可以切成小块,与绿色沙拉一起食用。烤红辣椒是包裹三明治的完美补充,也是煎蛋卷的一部分。
苹果
苹果是健康肾脏饮食的极好补充。它们富含对健康肾脏至关重要的抗炎化合物。一定要吃掉苹果皮。苹果皮富含可溶性纤维。将苹果切成丁,撒在沙拉上,或者用一茶匙花生酱吃苹果片。
蔓越橘
食用含有小红莓的产品有助于健康肾脏。小红莓中的化合物可以防止细菌附着在膀胱壁上。如果细菌粘附在膀胱壁上,它会传播到肾脏,促进感染。早上喝一杯不加糖的蔓越莓汁,或者把它和蓝莓等其他对肾脏有益的水果一起放入冰沙中。
鱼
吃富含ω-3脂肪酸的鱼,如鲑鱼或鲱鱼。众所周知,这些脂肪酸可以减少炎症,这使得它们对肾脏非常友好。在菠菜沙拉上用柠檬或薄片三文鱼挤压烤三文鱼。
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