很多人都知道粗粮中含有非常丰富的膳食纤维,而该营养物质在进入到人体之后,可以帮助人们达到预防便秘、促进胃肠道蠕动、控制体重、平稳血糖以及减缓营养物质的吸收速度等作用,因此人们在日常生活中可以通过增加膳食纤维的摄入量,来有效保护自己的身体健康。虽然说粗粮对人们的身体有着一定的好处,但是在晚上的时候,人们要做到少吃粗粮,因为这类物质会导致人们在睡觉的时候,出现食物排空速度减慢的情况,甚至还有可能出现胃食管反流,引起多种胃肠道不适症状,严重影响到正常的睡眠。
为了能够有效提高自己的睡眠质量,保护自己的身体健康,人们在晚上除了要少吃粗粮之外,还要注意以下几种食物也不适宜在晚上食用:
1、甜品
虽然说甜品是现如今很多年轻人、儿童以及青少年都非常喜爱的一种食品,但是大家在晚上还是尽量做到不要吃甜品。因为甜品这种过于甜腻的食物,很容易导致胃肠道的消化负担加重。如果人们在吃完甜品之后就去睡觉。
那么甜品中所含有的大量糖分,将无法被处于休息状况下的身体所分解,因此就会转化成为脂肪,长此以往就容易引起肥胖,而肥胖是促使很多疾病形成和发病的重要危险因素之一。由此可见,晚上吃甜品这种行为,对机体健康所造成的损害是不可估量的。
2、油腻类食物
为了避免自身的健康,受到一些不必要的伤害,人们在晚上还要尽量少吃,或者是不吃油腻类食物。因为油腻类食物的食用,不仅会导致肠胃的负担加重,同时还会增加肝胆以及胰腺的工作负担,另外还会对人们的神经中枢造成直接的刺激,导致人们晚上的睡眠质量受到直接的影响。对于高血脂、高血压以及高血糖的人群而言,更是要通过远离油腻类食物的方式,来控制自己的病情。
3、辛辣食物
人们在晚上的时候,要注意建立远离辛辣食物,比如大蒜、洋葱以及辣椒等等,这类辛辣类食物在进入到胃肠道之后,会导致胃肠道受到刺激,使得人们出现消化不良以及胃部灼烧不适,而这种胃肠道不适症状的发生,对个人的睡眠所造成的不利影响是不容忽视的。#医联媒体超能团##清风计划#
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