直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：
1、血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
2、造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
3、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人类进化中的美中不足，解决这些疾病最好是靠体育锻炼，今天给您分享一种很方便的练习方法——抬脚功。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果却非常好 。
每天晚上，在睡前花10分钟抬抬脚，坚持2个月以上，可以明显改善体质、精力倍增，对于许多慢性病都有一定的积极干预作用。
练习方法：
1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；
2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；
3、保持这个动作10分钟。
注意：
在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，腹式呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度，支撑至少十分钟以上，刚开始练习撑不到十分钟可以分成3组完成，后面最好能够一次坚持十五分钟。
抬脚运动的养生原理
1、抬脚时血液会迅速回流肝、肾，给予重新解毒排毒，增加新陈代谢，腰部还会有酸胀的反应，人体脑下垂体会同时分泌激素，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。
2、抬脚时可升清降浊，引浊气下行排出，正气倍增，让体内正常细胞更加活跃。
3、在抬脚时毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用；腹式呼吸，减少肺部负担，胸腔浊气顺利排出，帮助心脏恢复正常功能，降低心理压力。
4、脾主四肢，在抬脚时因流汗，将体内酸性毒素排出，燃烧血液脂肪，可以稳定血糖，改善脾脏功能。
5、抬脚时，大小肠自然会蠕动，促进胃肠消化。
6、抬脚时，脊椎保持水平状态，并且全身肌肉富有弹性，气血顺畅，调节脊椎两旁神经使之恢复平常传导作用。
7、在抬脚时，因内脏全身运作，能够调节神经系统，解决睡眠障碍症。
药补不如食补、食补不如功补！今晚睡前，就开始练起来吧，看你能坚持10分钟吗？
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