失眠不可怕，怕是你不知道如何防范！科学院专家：饮食牢记“3吃2不吃”，不花钱失眠自好

在当今社会所有医学问题中，像睡眠障碍这样波及人群如此之广、人类又了解如此之少的问题并不多见。失眠作为睡眠障碍中最常见症状,现代社会的紧张压力、睡眠时间的人为剥夺,使失眠发生率呈急剧上升趋势,危害性日益突出,已成为重点关注问题。人群中约有20%以上的人有过失眠现象或患过失眠症,工作压力、精神紧张、生活状况不如意等都可能会引发失眠,也可见于各种精神、神经及内科疾病伴发的症状,环境因素、不良生活习惯也是失眠的因素。美国睡眠障碍协会性质的组织曾指出，失眠和其他睡眠障碍所造成的后果比大多数人想象的要严重的多。

从年龄上来看:世界范围内,约有1/3的成年人都曾遭受过失眠折磨,其中有1/3已经属于重度失眠。2002年上海市中医失眠症医疗协作中心曾对几家医疗单位进行过职工失眠症发病率调查,结果高达30%以上。再从1993年以来以失眠为主症前来就诊的3830例病人作相关因素调查分析来看,31~50岁年龄段占51%,为第一位;据不完全统计,相对较少的年龄段是,61岁以上的占18%,30岁以下约占17%,51~60岁仅占16%。

从职业上来看:据不完全的调查统计分析,首先是白领睡眠障碍发病率最高,其屮尤以财会人员为最高,其次是以承受压力较大的干部、经理、管理阶层为多,约占35%。拿财会工作人员来说,长期和数字打交道,易引起精神亢奋而致失眠。有相关资料显示:某些医院心理门诊的患者中,因睡眠障碍引起精神性疾患的比例也很高。失眠这种“死不了,活不好”的疾病,对人们的工作、学习和社会活动带来很大影响,并严重危害身体健康。

长期失眠的危害，绝不容小觑！

（1） 加速衰老，缩短寿命

众所周知，皮肤的色泽和弹性，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度，这些都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导作用。特别是女性朋友，长期失眠，皮肤暗黄、色斑等皮肤问题接踵而至，加速容颜衰老。同时，睡眠占据人体生命三分之一的时间，足够睡眠才能让身体得到充足休息，如果每天睡眠不足四小时，那会大大缩短寿命，长期失眠人的死亡率比正常人高出两倍。

（2） 诱发抑郁症、焦虑症

长期失眠的人经常是难以入眠或早醒再难以入睡，醒后有疲乏感，晚上又会引起心烦、急躁等。这些症状又加剧了晚上失眠，如此恶性循环，使人抑郁。从长远的角度看,失眠人群患抑郁症人数为正常人的3倍,抑郁症伴严重失眠的患者,自杀率大大增加。近1年来,由于各种压力,导致很多中青年和大学生都存在抑郁、焦虑以及失眠等现象,中青年和大学生的自杀率有增无减,成为家庭、社会不安定的重要因素。

（3） 增加死亡风险

英国研究人员曾观察1万多名英国公务员的睡眠模式在20多年内，是如何影响他们死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少到5小时的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其强调的是，失眠可将其患心血管疾病而死亡的概率增加一倍。

失眠不可怕，怕是你不知道如何防范！科学院专家：饮食牢记“3吃2不吃”，不花钱失眠自好！

3多吃

多吃葵花籽

葵花籽本身营养价值很高，所含维生素，蛋白质，氨基酸以及不饱和脂肪酸等，具有平肝养血的功效。而且，瓜子有安心养神、避免老化和预防成人疾病等，可治疗失眠，增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤，眼睛和大脑都有益处。

多吃芝宁植物多糖

失眠，主要原因是神经活性太高，此时就需要补充营养素来安抚活跃的神经细胞。芝宁植物多糖是提取于灵芝中，经过破壁后的多糖化合物，内含的芝宁睡眠素、三萜和粗多糖可以抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子的释放。另外，灵芝本是扶正固本的佳品，芝宁植物多糖作为灵芝的提取物，长期服用必然不会有任何副作用。另外，它含有大量的微量元素，能很好改善失眠，促进松果腺体分泌催眠神经递质，从而加深睡眠，增强能量代谢，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，使机体力充沛。长期摄入，还可以滋养五脏六腑，补气血，安神，尤其对失眠造成的抑郁焦虑有缓解作用。最好的养生是睡眠，睡眠是人体的充电器，拥有好睡眠才是最好的“滋补品”。失眠人群可以早晚补充芝宁植物多糖试试。

多吃莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神的功效。并且根据最新研究证明，莲子中含有的莲子碱、芳香皂甙等成分有镇静作用，吃了它后能促进胰腺分泌胰岛素，进而可以增加5—羟色胺的供给量，所以能让人入睡。失眠人群可以每天服用糖水煮莲子，失眠可以得到很好的改善。

2不吃

不吃辛辣兴奋性食物

洋葱、辣椒、胡椒、大蒜等辛辣食物会造成消化不良和胃中有烧灼感觉，并消耗掉体内的促睡眠介质，进而会阻碍正常睡眠。研究者还发现，辣椒所含有的辣椒素等刺激性物质，通过刺激人体舌尖、大脑中枢神经以及身体各部位神经末梢，会使体温上升、心跳加快和有较长时间的兴奋感，极大影响睡眠质量，进而导致失眠。

不吃不吃寒凉之物

不论男女都喜欢吃凉食，尤其在温度高时，比如在夏天，那么凉拌菜、冰淇淋、冷饮等凉食就有很多人喜欢吃。但寒凉之物对健康影响太大，尤其是对肠胃，可能会出现着凉或腹泻情况，到了晚上，“胃不和则卧不安”，就会出现失眠，而且失眠会有愈加严重的情况出现。

失眠的人，还应同时多做下面3件事：

1、 保证足量的运动

很多失眠的人都是经常坐着、不运动的朋友，每天足量的运动，可以提高人体中的新陈代谢，及时排除身体废弃物质，提高心肺活力。定期的运动有助于缓解人的压力，减少失眠多梦、梦中惊醒的症状，而且还能拥有一个深睡眠的时间，提高自身的睡眠质量，但运动不要在睡前两个小时内进行，这样会使人精神振奋、难以入睡。

2、良好的心态

不要害怕失眠、不要害怕失眠、不要害怕失眠，重要的事情说三遍，很多朋友失眠的原因也是很简单，就是明天有重要的行程，今晚一定要睡好，千万不能失眠，否则第二天的行程会受影响，依次循环，反而更加容易失眠了。失眠没那么可怕，更不会严重到影响第二天的工作生活，所以，对于失眠这件事情不要太纠结，能睡着是最好，睡不着也不会耽误自己第二天的工作。

3、自我防治要对症

睡眠不足综合征主要是睡眠过度减少而引起,故应合理调整作息时间,根据需要和人的生理、心理状况安排好工作、学习和娱乐,保证充足的睡眠,防止睡眠不足。若已经出现睡眠不足综合征的症状,要及时采用行为、心理等疗法治疗,以养成良好的睡眠习惯。