美研究发现：10大习惯 可提高认知能力＋降低失智症风险

▲新研究指出保持「10大习惯」可以有效降低失智风险。（图／翻摄自pixabay）

赖韵如／综合报道

全世界患阿兹海默症（Alzheimer's disease）和失智症的人口正逐年攀升，且目前尚无有效的药物可治疗。不过，美国最近一篇学术研究指出，只要改变生活方式，并且保持「10大习惯」，就能降低罹患阿兹海默症的风险。

据THE WALL STREET JOURNAL报道，这项研究发表在上周三（10月30日）出刊的《阿尔茨海默氏症和痴呆症：阿尔茨海默氏症协会杂志》（Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association）中。该研究找来了154位年龄位于25至86岁，且家族中有阿兹海默症病史的受测者，其中，有35位受测者患有轻度认知障碍（MCI），也就是失智前兆，另外119位受测者则是没有出现任何记忆方面的问题，但在认知测试表现不理想。

▲受测者遵循60%以上的专属建议，认知能力明显改善。（图／取自免费图库pixabay）

根据一系列血液、基因、认知测试、体脂以及肌肉质量的测量后，研究人员理查德·艾萨克森（Richard Isaacson）分别对每一位受测者规划出「专属饮食及运动建议」，包括服用某些维生素，接着进行为期18个月的观察。

研究结果发现，具有轻度认知障碍的受测者在遵循60%以上的专属建议后，认知能力明显改善；没有记忆方面的问题的受测者，只要少部分遵循专属建议，认知能力方面也有出现进步情况，且「年轻人」在认知测试进步的幅度竟比60岁以上的老年人还要更高。

▲研究指出每周吃2次半杯蓝莓和草莓可以延迟阿兹海默症。（图／达志／示意图）

艾萨克森博士指出，关于「专属饮食及运动建议」的内容有包括，每周吃两次半杯蓝莓和草莓、每周吃2至3份富含Omega-3脂肪酸的鱼类、在咖啡或牛奶中添加可可黄烷醇（Cocoa Flavanols）、至少睡眠7.5个小时且每天必须在同˙一时间睡觉及起床且在下午1点后避免喝含咖啡因的饮料、每周至少进行三次有氧运动及重训、每天食用一汤匙特级初榨橄榄油、减少糖和碳水化合物的摄取、演奏乐器、学习例如外语等新知、通过冥想等活动将压力降至最低。但因每个人体质不同，在采取建议前仍须经过医生评断。

▲研究指出在咖啡或牛奶中添加可可黄烷醇可以延迟阿兹海默症。（图／达志／示意图）

对此，明尼苏达州梅奥诊所（Mayo Clinic）阿兹海默症研究中心主任罗纳德·彼得森（Ronald Petersen）则表示，虽然这项研究非常令人振奋，但改变生活方式并不是万灵丹，「这不意味着我们只要采用建议，就可以预防阿兹海默症，只是有助于延缓发病。」他说，只要能够延迟阿兹海默症的发病及减缓其症状，对我们来说就已经非常重要了。