吃坚果能强精、保护前列腺，营养师说选这几种效果比较好

想要增强男性雄风不必只啃南瓜子！研究发现，每天吃一小把坚果，就能改善精虫品质，营养师提醒，坚果也要选对，强健雄风最重视锌，除南瓜子外，也可选择松子和葵花子。

根据西班牙依维尔基里大学以119位18岁到35岁的男性进行测试，一组让他们每天吃60克包括杏仁、榛子和核桃等的坚果，另一组不吃坚果，连续14周后测试他们的精虫品质。研究结果显示，每天吃坚果的男性较不吃坚果组，精虫数高出14%、精虫运动形态高出6%，活动率也高出4%，容易引起不孕的精虫DNA碎片化的程度也大幅降低。

坚果吃太多 小心甘油三酯激升

研究人员指出，这应该是因为坚果类含Omega-3、维生素E、硒、锌和叶酸等抗氧化作用，才有助改善精虫品质。不过，研究让他们吃60克坚果的量太高了，目前坚果每天吃1份，1份的设定是7克；大约只有7、8颗坚果就够，60克相当于8.5倍。

每天油脂控制在3到7份，再加1份坚果种子；如果吃到60克坚果，等于吃到8.5份的油了，食物中就不能再使用油脂，否则，虽然好胆固醇会微幅增加，但恐怕体内甘油三酯会大幅上升，对健康非常不利，也容易发胖。

核桃含Omega-3最多，保护男性

如果要摄取坚果类的Omega-3，只能选择核桃，核桃是所有坚果类中含Omega-3最高的，其他的坚果中含量微乎其微，如果要补充锌，南瓜子是所有的坚果最高的，每100克的南瓜子有7.2毫克，一般男性建议每天15毫克、女性12毫克，除了南瓜子以外，松子含有6.6毫克、葵花子有5毫克以上，也是不错的选择；锌不只对年轻男性有利，也是保护摄护腺很好的营养素，老年男性也需要。

男性性能力需要的不只是锌，生活各方面也需注意，如健康均衡的饮食、良好的生活型态、正常的体位、适度的运动，而坚果类还含有各种镁、钙、硒、磷等各种矿物质，也含有多种维生素，所以是很健康的食物，能提升人体整体的健康，也有助精虫质量。但也要提醒，肾功能有问题的人最好少吃，以免造成肾脏负担。