时光荏苒岁月如梭不觉中跟随意拳名师刘立秋老师学习意拳已经整两年了，两年来我在老师的悉心指导下，加以持之以恒的练习，感觉自身发生了极大的变化，现简单回顾一下：
1、身体健康方面
当初年过五旬后因百病缠身迫切想从本质上改变身体素质，非常有幸找刘立秋老师开始学习站桩，现在看来当初的小目标基本达到了，现在不仅是去掉了身上的许多病痛问题，还让我感觉精气神恢复到了二、三十岁的状态，周身轻松，关节灵动，能感受到身体的各个部位充满活力，面色红润了起来。当然只是站了两年的桩也不能把所有的问题都解决掉，比如血糖高的问题，还没有彻底解决，相信坚持站桩再过些时日，等气血通了五脏六腑后定会有所改善。
2、站桩的效果
刚开始我跟老师学习站桩时，身上啥感觉也没有，只是知道通过站桩可以收到好的强身健体效果，再加上相信跟意拳名师刘立秋老师学习站桩一定会有收获的。第一年我每周一次去老师家当面接受老师的指导，回家后按照老师的指点，每天坚持锻炼两次，从不间断，一年后就收到了明显的效果。第二年老师常去南京，见面的间隔时间就长了些，但和老师有了头一年的相处默契，老师对我和我对老师的传授彼此都能熟悉了，不论是面授还是老师视频教学，老师都是尽量通过示范、讲授、利用实物演示，让我这个较笨的学生真正明白动作、意念的目的。老师不断强调站桩中必须坚持松静自然舒适得力的原则，没有像网上某些桩功教学通过不断的加时间，每次要求站桩半小时或者四十分钟，甚至追求每次一小时或更多。即使现在我每次站桩仍是十六七分钟，只是每天可以多站几次。
感觉站桩的过程就是修正自己、调整身体的过程，那么多的要领肯定不能一下子做好，老师过一段时间就给我加一点意念，让我的桩功不断的充实起来，由做不到、做不好，到一点点身体的变化了，能做到了，能做好了，然后再加意念。身体内的能量也由没有，然后偶尔感觉有那么一点，再过后就是感觉身体有了能量，有了气感，有了如水或如水银的感觉。身体也由肩部开始松灵，逐渐过渡到腰胯，到了站桩一年多，腰部有了向腿部辐射的热感，然后慢慢感到了腿、脚。整个身体有了被撑起来的感觉，之前都是感觉腿脚笨沉。锻炼一年时，虽然感觉无力，但也有了整体感，走路也似乎和以前不同，手脚与身体有了联系，现在随时有水咣当的感觉，站桩试力时更甚。
到目前为止刘老师主要教我练习三个桩即托抱桩、扶按桩和撑抱桩，在站桩中，有时有球感，有时水感，有时只剩下筋由胯连向四肢的感觉。重心也在脚跟和脚心之间转换，一开始由于胯向下向后坐，重心常在脚后跟，随着身体的变化，要领掌握的好些了，就可以把重心调整在涌泉和脚跟之间了，脚下也慢慢生根了。老师也在最近教我一个诀窍，可以一下子解决了站桩中的绝大多数问题，感觉身体的整体性更强了。
3、关于试力
当初刘老师在教我站桩时就教过我几个动作，当时以为是在站桩累时调节一下，后来知道那是试力的动作。随着站桩的效果越来越好，试力也开始有了东西，一开始只在手指尖上有感觉，后来逐渐扩大至全身，开合试力、拨水试力周身如在水中，平推试力一推一拉指尖如小气球般鼓胀，偶尔还有放电的感觉。老师认为我的熊行练的较好，整体及前后都有联系。
去年的十月份起老师教我六面力，开始了一个新阶段。先是练习前后力，练习后不久，在晚上躺着的时候，就感觉到后背和腰部有跳动感，就像小伤口愈合时的那种跳动感觉，通过半年多的练习，前后争力才有了点意思，今年的五月份老师又陆续教了左右和上下争力的练习方法，现在感觉基本才能做到身树一体，动作协调，只是分项练习还未融合在一起。
为了把身上的东西能用出来，最近，老师又开始教我单推手。
4、现在的整体情况
通过两年来的刘老师悉心教导和本人的不断习练，目前我在站桩时脚下如吸盘吸在地上，上面头部吊着，中间如水银般如橡胶般黏着，还夹杂着深层次的筋，这些大筋还互相牵拉不断地蠕动，有时动的还很强烈。尾骨偶尔也在下面不停搅动，带动全身特别是上半身到手指都在牵拉着动。卷臀掖胯小腹松圆上下身结合在一起。感觉桩中的东西越来越丰富了。各种试力都带着那些东西，除了上面说过的三种试力，劈掌时手上臂上似有水团黏泥，云手手指缝里的筋似乎通透，意拳四拳感觉也越来越有意思了。
5、不足之处
通过自我录像发现，站桩中头部仍有些前探，有意留心时才能做到竖直，再一点就是试力的动作幅度有点小，没有老师的动作幅度大，老师虽然时常提醒我，我自己感觉也动作很大了，但通过视频录像才知道问题还不少。当然距离肌肉若一，周身如注等要求相差还很远，站桩永远在路上，继续加油。
6、感恩、感谢
通过近两年来的学桩练桩过程深切感受到刘老师在我身上花费大量心血，时常主动询问我的学习情况，有什么功感效应，有没有不适感觉，常常担心我没有准确的领会要领，出现偏差，走弯路。老师教我的每一个动作和意念都是反复示范讲解，看我做，做不好的再纠正，不厌其烦耐心指导。我真的是一个幸运的人，非常感恩在茫茫人海中有幸遇到意拳名师刘立秋老师并得到了老师无微不至的关心，毫无保留的把真东西教给我，真的让我很感动，我只有认真的按照老师的教授，勤加练习，早日把老师教的东西练到我的身上，才能不辜负老师的厚爱。老师带给我健康和这么好的传武精华，我将终生受益，再次感谢意拳名师刘立秋老师！
徐州孙茂松
2021.7
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