放松训练引导语

1． 调整呼吸，均匀的呼吸；

 

2． 身体的重量均衡的分布在双脚、双腿、背部、双臂、双手，感觉身体的平衡；身体的左右两部分非常的平衡；（2次）

 

3． 把注意力的一部分转移到心跳，感觉心跳，倾听心跳的声音；（2次）

 

4． 一边感觉身体的平衡，一边倾听心跳的声音；

 

5． 注意力的一部分转移到呼吸上，轻轻的吸进来，慢慢的呼出去，感觉均匀的呼吸；

 

6． 现在，你的身体很平衡，心跳很有力，呼吸很均匀；

 

7． 注意力的一部分转移到双手的手心，越来越热，越来越热；

 

8． 你感觉身体非常的平衡，心跳非常的有力，呼吸非常的均匀，手心非常的温暖；

 

9． 你沉浸在自己的世界里……（加入自我感受的描述）

 

10． 语言引导（如第二天会精神饱满的去上班，感冒会减轻，等等想要的效果，一次只能有一个内容）；

 

11． 数4、3、2、1，慢慢睁开眼睛。