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Yes, it’s selfish, but happiness is a positive sum game. If I’m happier, I’m more likely to contribute to other’s happiness and wellbeing. 这也解释了我现在的想法,我要追求自己的快乐,做自己想做的事情,我快乐了,我身边的亲人朋友才会快乐。暂时的不管不顾只是暂时的。
33、Helping others is to help ourselves. 一天做五件或者一件好事。
34、Be the change you want to see in the world. 积极地做出你希望的改变。
大多数人都是理想主义者,想的很多很好,可是做到的很少,关键是行动,去做。
People do what you do, not what you say.
The optimal way spreading happiness is to work on your own happiness, then you are leading the example.
35、Belief as self-fullfilling prophecies信念即自我实现预言。
How belief shape reality?
1、
两个实验说明,Asch conformity experiment. 阿施实验,个体对群体存在从众现象。另一个是,the obedience to authority, 权利服从。
情境的影响,实验,囚徒实验。《远大前程》也讲的同样的道理。
2、
36、The power of the situation
How to create a situation conscious and subconscious to bring out the best of people?
Situation----expectations----belief----self-fullfilling
Priming can be done in the conscious and subconscious level
1、
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37、过分强调信念的作用,比如,想什么就会实现什么,过分夸大。成功是离不开辛苦的努力和失败的,是经历了起起伏伏后的成功。
The turth is ,blows it out of proportion. 过分夸大,言过其实
That’s has to come with a lot of hard work and persistence, failure and learning from it.
38、如果相信吸引力法则(即相信什么,就会吸引什么到你的生活中),所有的事情都是因我的想法而改变,这种说法也许在短期内能够令你坚定信念,获得幸福感,但是长远看来,只会让人感到挫败、内疚、不快乐、不成功(因为你会把一切的不顺利都归咎在自己身上,失去自信和自我),要知道有些事情是无法改变的,要去改变那些可以改变的。
言语永远无法取代行动。
有自信的人可以创造自己的未来,对生活有信心的人创造自己的生活,对困难和挫折的应对能力更强。
这种自我效能的能力是可以学习的,是可以培养的,可以锻炼的。
经过研究,很多人成功的两个因素是,不断问自己问题,相信自己。
39、Self-esteem
The level of our self-esteem, in other words the level of our belief in ourselves has profound consequnces for every aspect in our existence. How we operate in workplace, how we deal with people, how high we are likely to rise, how much we are likely to achieve and in the personal realm, with whom we are likely to fall in love, how we interace with our spouse, children,and friends, what level of personal happiness and attain.
自尊和幸福相关度很高。
Self-concept is destiny.
40、How our beliefs and expectations impact on performance?
1 motivation动力,相信自己能够做好
2一致性和相合性consistence and congruence
我们都具有自己的对世界的看法,基模schema. 对他人的看法等等,这就形成了内在的schema和外在现实环境,如果内在的基模和外在的实际情形不一致,就会产生异议,感到不适,不对劲,为了平衡,就会要么改变基模,要么改变外在实际。
当存在差异时,1 update schema
2 ignore or discard externa information
3 actively seek confirmation
4 create a new reality
对事件的解释、理解、解读不同,结果会不同。(爱因斯坦的例子)
那些最成功的人往往是失败次数最多的人。
目标的设定:悲观主义者的短期和长期目标都很现实。
乐观主义者的短期目标不现实,但是长期目标很现实。
How we interpret event
乐观有益身心健康
如何学习积极乐观主义
如何区分现实的和不现实的热情。相信自己,但是同时也要面对现实,做现实的乐观主义者,在高期望和现实之间尽可能保持平衡
成功的要素,乐观、热情和勤奋optimism, passion, hardwork
The harder I work, the luckier I get.
降低期望长期会导致幸福基准的降低。The base level of well-being
幸福课7
Focus on creat the reality
Self-perception theory自我知觉理论
只要一直努力,虽然会经历起起伏伏,但是最终会成功的,就像我们看待他人的成功一样。
想象的痛苦往往比实际的痛苦严重
How can we become more optimistic
1 take action, just do it, put ourselves on the line.将自己置于风险上。
2 imagination
3 congnitive theropy认知疗法
1行动,很多书中介绍的办法,如赞美小孩,告诉他人有多棒,每天站在镜子前面微笑,等等,是没有用的。长期还会造成伤害,伤到自尊,和积极性。我们需要行动,必须把自己置于风险之中,因为只有努力和勇敢面对,才能成功。哪怕只是一点点的成功,都会增加我们的自信,反过来自信会促进成功。
不要害怕失败,关键是用不同的方式诠释它(爱因斯坦)
要形成upward spiral to growth. 向上的螺旋
一时的失足会导致失败,但却步不前会导致自我的迷失。
2想象自己成功的画面
3唤起情感evoking emotions to lead motion
认知疗法base premise is thoughts drive emotions
Event----Evaluation(thoughts)------Emotion-----motion(action)
如果想改变情感,比如忧郁痛苦,关键是Evaluation(thoughts)这个环节,即对时间的评价和想法,即认知,认知疗法强调要恢复理性和真实的情感。
问自己,我在哪里歪曲了事实,导致了某些不必要的消极情绪。
为什么不是所有人都是乐观主义者?
因为大多数人认为那不现实,我们周围发生的事情,我们所处的世界,经过媒体报道,似乎充满了暴力、灾难、欺骗、冷漠,乐观的认为一切是美好的似乎是不现实的。
错误之一:放大消极,缩小积极
我有这样的想法吗?有,对感情,对现实,我需要更加积极一些,不要总是说“可是现实,可是现实……”我并不能体会和预见所有的现实,不是吗?我可以去创造我的现实不是吗?
错误之二:总是关注消极面。我今天哪点做的不好,我应该和别人更亲近一些?而不是关注,我哪些地方做的很好,我有别人没有的优点等等,关注优点,关注积极面。
关注生活中的好的一面,关注好的一面!关注积极的一面!这会改变你的生活。
我怎么成为乐观主义者?
培养感恩的习惯,把自己培养成为一个乐观的人。
不要把好事当成习以为常的事,理所应当的事。
用心的体会很多小事中的美好,去感激,不要总是急匆匆的,像耽误了什么事情似地生活,要去体会生活中的美好,这是需要时间的,比如,花时间去学习如何品味红酒,花时间去学习如何做美味的饭菜,这些都是生活的一部分,等同于品味生活,生活的目的不正是在此吗?那为什么又总是急匆匆不愿投入时间呢,要去感激生活给予的一切,在感激中思考生活的意义,从这一点一滴的感激中收获心灵的平静。忽视了这些美好,就会变得麻木,麻木等同死亡。对于一个麻木的人来说,生活毫无乐趣可言。
如何将感恩培养为一种性格?
每天写下五种以上你感激的大事或者小事。时间久了,就会形成第二性格。
这样也许每天都会记下类似的事情,为了防止没有新鲜感而不坚持做,可以用三种办法
1、变着方法记,比如第一周重点是关于个人,第二周重点是关于他人,第三周重点是关于家人,等等
2、用心去发现,发现新的事物,发现人们身上新的优点
3、形象化,在脑海中形象化
写下或者谈论消极经历后,心理和生理健康状况会好转,只是沉思、思考消极经历却会导致身心的不健康。
写下或者谈论积极经历后,却不会导致心理和生理健康状况的好转,只是沉思、思考积极经历却有利于身心健康。
为什么?
分析和重现是不同的。
当写下或者诉说消极经历时,是一种分析,是一种整理,经过分析整理后感觉好多了。当只是沉思这种痛苦情绪,就会越陷越深。
在心里重温快乐的时光,就会产生积极情绪。写下或者谈论效果不明显。
改变
如果想通过捷径获得满足,绕过个人的努力和美德的修炼,结果是什么呢?那就是为什么很多人坐拥财富却精神枯竭。物质和精神需要同步,这样才有幸福感。在经历过痛苦之后,精神才会更加丰富。
改变需要时间,需要很多准备,需要经历痛苦和磨练,没有轻松的改变。
问题是,我需要改变吗?需要,我是一个缺乏快乐基因的人,如果我要快乐,我需要改变,但是我以前没有意识到需要那么久,经历那么多的痛苦。我总是把自己的快乐寄托在别人身上,我也希望自己可以更快乐,但是总是不能。我需要改变,从内发生的变化。
不容易改变的原因,想要改变的性格特征和自己认为好的性格特征有着内在的相关性,比如,我想改变矜持,但是我喜欢的性格是优雅,这两者之间有着联系,所以我想改掉矜持这个特点不太容易。那么分析一下,我希望自己成为一个优雅的、有智慧的、有风度的、风趣的,有爱心的女人,那么这些特点对应的是什么?优雅对应不乱说话,适度保留自己的观点,但因此会显得矜持;智慧对应有知识,因此有时候会放不开;风度对应谦虚,不和人争论,因此被认为有些软弱;风趣对应不呆板,但因此会有些孩子气,看上去会有些不成熟;有爱心对应亲和力,信赖感,但因此可能会容易相信别人,容易被欺骗。所以如果我改掉自己有时过于矜持、放不下身份、不强势、孩子气、容易被欺骗的特点是很难的。其实真正的问题在于这些没有必要去改,和我的要成为的目标是统一的。那么问题又来了,我真正需要改变的是什么?它和我内心的目标存在关联性吗?我真正需要改变的是内心中的消极情绪,不快乐的基因,这和我的目标没有正面的关联性。去除掉消极,变成一个乐观的人,也就是benefit finder,变成一个总能发现益处的人,变成一个不抱怨的人,变成一个能时时感恩的人,变成一个内心热忱的人。要变成这样的人,我需要很多的努力,也需要很多的时间,不是一朝一夕就可以成为的,是需要很多年的,要做到这些改变,我也会经历很多挫折、痛苦,要做好准备。通往幸福的路没有捷径!
快乐取决于50%的遗传基因,10%的外部环境,40%的意志(ABC)
Three M三个非理性思考的误区
Magnify放大发生的事情
Minimizing轻视自己,贬低自己,认为自己是造成失败的主要因素
Making up
对于一件事情不能客观的原因
1.
2.
3.
不要因为对某一点的关注,而忽视了其他
关注的事情正确与否
不要放大关注的事情
幸福取决于state of mind思想状态,对事物的解读解释,和评价
不要把好事当做理所应当,要感恩
事情本身可能并无好坏,关键在于如何认知现实。
We often create our own reality.
消极者总在抱怨,并相信糟糕的周遭环境是客观存在的,而没有意识到这现实正是自己创造的。
积极者因为不相信现实是客观存在,往往容易被孤立。
积极者和消极者对同一件事情的看法是不同的。
消极者需要重建认知
危机往往潜藏机遇
从困境中找到益处
顿悟insight
No short cuts, only hard work and passion can make it.
建立关联性,在发生的事情和顿悟之间的关联coherence
健康本源学
Life is hard period.
要追求更高层次的幸福,必然经历起起伏伏。
有些人为什么更加健康,健康的组成
A理解能力,我理解这个世界,理解现实,理解发生的一切,理解所有的痛苦和挫折
B应对能力,管理能力,处理各种困难的自信和能力,对于痛苦可以承受,可以处理
C意义性,让生活保持关联性,困难的出现不是毫无意义的,和某些顿悟有相关性。
培养一种整体的适应性,对生活的感受性和信心(经常写日记的人焦虑感相对低,原因是日记中经常能够体现的三个方面)
A生命个体感受到来自外部环境的压力是明确、具体和可预测的。(可领悟性)
B个体感受到应对内外部的压力所需的资源是充分的。(可控性)
C个体感受到的内外部压力具有挑战性,值得花费时间和精力。(意义性)
改变的过程是漫长的,需要坚持,过程是一种快乐,改变让你变得happier, 而不可能是happiest,过程也是一种享受,从过程中体会快乐。
设立目标
A设立目标可以让人们专注,专注可以带来更多的资源
B必须是被正确理解的目标,正确的期待
很多人都有这样的迷茫,不知道要去做什么,到底要去往哪里,确定一个方向,去努力的过程就是幸福的。
解放自我,享受当下,因为实现目标并不能带来幸福。
更要明白实现目标的过程充满了起伏。
目标是获得结果的手段,而不是最终的幸福。
要明白什么是“终极幸福”
要不断地设立目标,并且全心投入,追求目标的过程,才是实现幸福的关键。
幸福的一个因素,精神性,即对有重大意义事情的感知。
那就需要加强
A自我知觉能力,能够知道自己想要什么
B抵制社会压力的能力
越早开始做想要做的事情越好。
列出自己能做的事情,从中选出想做的事情,再选出最想做的事情,结合自己的资源。
自我和谐
增加幸福感
制定自我和谐的目标有利于解除内心冲突,降低焦虑
Do it better with pleasure.
有选择,做自己喜欢的事情
Too easy, we don’t fail enough is not good
VIA, value in action
一种行为如果有高尚的道德或意义为支撑,就会更加有力量
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