既定演讲:拖延心理与完美主义

大家好，今天我给大家简单的介绍一下拖延心理学。
首先我做个调查，看一下大家有没有上豆瓣的。好，上过豆瓣的有没有知道豆瓣上有个小组叫“我们都是拖延症”，截止到2011年5月12日21点44分已经有52115名成员了，里面的帖子基本上都是各种吐槽贴，记录了自己纠结的拖延心情。
好，然后我再做一个调查，看一看有多少人觉得自己有拖延的习惯。为什么会觉得自己拖延呢（提问）
好，然后我们为拖延下一个定义，拖延就是不去做应该做的事情并且心理感到内疚和焦躁。拖延的时候许多本来美好的享受也因为我们的内疚也变的不那么美好了，比如我在拖延写各种报告时也没法安心的看一部很长的电影，我会一边看一遍自责，心理想着我该去做事了，但就是拖着不去，心里忍受着煎熬。
这种行为从理性上看是挺奇怪的，我们为什么会拖延呢，我们明明知道我们需要去做，但为什么我们还是不去做呢，这里面其实是一个负责的心理过程，其中最主要的一个原因就是完美主义。
大家可能理解为完美主义是追求完美，这是正确的，但是不够准确，因为完美主义除了追求完美，还会排斥不完美，我来举个简单的例子，完美主义者的心态是“all or nothing”，就是要么做到最好，要么索性就什么都不做。所以这种心态的人会觉得作为这个既定演讲者，我应该风趣幽默激情澎湃魅力四射，如果做不到这样，我就会很沮丧。
那么为了得到既定的目标，我应该好好准备反复练习才对，那我为什么反而会拖着不去准备呢，那是因为我对达成这个完美的目标没有信心，我内心深处也不相信我可以做到那么成功。完美主义厌恶失败，所以我宁愿拖着不去做也不愿意去做出一个不完美的事情。我举个例子，还是拿这个既定演讲做例子，我想做的最好那么我应该提前就准备，但是我觉得好像无论怎么开始第一步都达不到完美，选择什么内容都不是完美的内容，于是，我先把这事放到一边，就是这样拖延下来的，一直拖到最后不得不做。
好，这就是我们拖延的一个很主要的原因，完美主义。那么我们该如何去克服它呢，方法有许多种，但是最简单最有效的就是去做15分钟，就是无论我们觉得开始第一步多么困难，都要硬着头皮去做15分钟，因为理论上无论多么难以容忍的事情我们都可以忍受15分钟，所以当我们硬着头皮去开始做后，剩下的就会顺其自然了。
最后一个小tips，不要奢望一下子克服完美主义，这本身就是一个完美主义的想法。完美主义会想，好，我知道该怎么做了，我以后每次拖延我都要先去做15分钟，然后我就改掉拖延了，但当我有那么一两次还是拖延而不是去做15分钟后，我就会对自己绝望，我就是这样一个人，然后放弃自己的改变，我没有看到有许多次我已经没有再拖延了。
谢谢大家。