日常生活中，人们常常对某些东西有所畏惧，要躲避某些东西。最最简单的，是怕痒、怕吃辣的、苦的等等。
怕痒的人，在别人做出准备挠他痒痒的动作时，往往已经痒的不行、怕的不行了，赶紧缩起来。
这个时候是他的大脑根据过去的经验创造出了被别人挠痒痒时候的感受！活在了自己的想象之中，而不是当下！
其实，此时是很好的练习活在当下的机会！你就让那个人挠你的痒痒，然后，让自己完全的深入到那个感觉中去，仔细而充分深入到当下的感觉中去，你会发现，那个痒的感觉没有了！你完全不怕这个平时你怕的要死的挠痒了！这个练习是我和很多朋友亲身练习过的，这就是活在当下很好的一个练习！
另外对于辣和苦的味道，也是一样的。我本来特别不能吃辣的和苦的东西，但是当我进入那个味道的时候，就没有关系了。对于这些东西，你越是躲，就越会在头脑中构建那个让你害怕的感觉，反而越躲不掉！只有你深入到里面去，活在当下的感觉里，就可以完全的和它们成为一体，有了新的体验。这种深入，也进入了觉知的状态，觉知和活在当下同时发生了！
对于生活中的痛苦也可以采用同样的方法对待，看看会发生什么吧。
