随着社会的发展,独生子女的增多,家长对教育的期望值越来越高。教师要充当知识的传授者、集体领导者、模范公民、纪律维护者和家长代理人等诸多角色,所以导致教师超负荷承担工作,体力和精神出现透支。目前,一方面,改革开放和竞争机制的引入,为教师的迅速成才提供了有利的条件;而另一方面,日益强化的功利观念与相对拮据的现实生活的强烈反差,使部分教师失落心理强烈,因此出现各种心理冲突和心理压力在所难免。
从工作性质来看,教师的工作是培养人才的复杂的脑力劳动,既要教书,又要育人,创造性很强,这就造成了脑力上的高消费。教师要提高自己的品质素养,树立正确的价值观。教师压力缓解的途径在于教师本身的信念。我认为教师的压力管理策略有以下几点:
第一 ,社会支持策略
完善社会支持系统:⑴ 争取学生的协助;⑵ 争取领导的支持;⑶ 同事协作、共同抗压;⑷ 家校合作、形成合力
第二,改善认知策略
认知重建:问题并不是问题,只有看问题的问题才是问题。
( 1 )变化性和不确定性( 2 )不完美性。承认自己的不完美性,接受现实中有缺点的自己,同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美,没有人能够不犯错误。( 3 )世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折,不可过分苛求公正。( 4 )信任自己和别人( 5 )决定我们命运的是我们自己,而不是别的什么。
第三,问题解决(积极应对)策略
面对压力事件较理想的选择是面对压力事件,深入分析,沉着应对。处理问题态度为冷静面对并解决,问题克服过程的标准步骤如下:
( 1 )认清压力事件的性质;( 2 )理性思考及分析问题事件的来龙去脉;( 3 )确认个人对问题的处理能力;( 4 )累积寻求能帮助解决问题的信息;( 5 )运用问题解决技巧,拟定解决计划;( 6 )积极处理问题( 7 )若已完全尽力,问题仍无短时间克服,则表示问题本身处理的难度甚高,有可能需要长期奋战不懈,除了必须培养坚忍不拔的斗志之外,可能还需要其它的精神力量支持。
第四,职业发展策略
要减弱心理压力的不良反应,从职业发展的角度来看,只有通过学习、进修,不断提升自己的业务素质,提高自己的工作能力,才能真正提高应对压力的能力,在教育教学工作中做到得心应手,游刃有余。
第五,时间管理策略:
⑴ 考察自己时间管理的特点⑵ 将每件工作依重要性和紧迫性排序⑶ 要有效计划和安排时间⑷ 改正自己的做事偏好⑸ 提高做事的效率⑹ 学会积零成整⑺ 学会说“不”:学会合理地拒绝
第六,目标管理策略:
检视自身目前状况,找出缺陷和不足;总结成败经验,发现自身工作优势;
制定适合自身发展的三年或五年目标:包括学业目标、工作目标等,并对目标进行细化,具体到目标细节和每个阶段的发展任务;制定实现目标的具体措施;完善监督执行机制:一是自身监控,二是通过组织管理实现目标监控;反馈与总结:对每个阶段、每项细节的实现情况进行总结、反思,并对完成情况进行奖励。
第七,资源整合策略:
当教师感到教学压力过大,常常陷入对工作难以应付的窘境时,这显示出自身教学资源濒临枯竭的一个征兆,表明你需要学习、进修,需要重新整合自己的教学资源,需要充电了。
回顾总结、及时反思,不断积累自身教育资源;学习进修、参加研讨,及时获取新的教育资源
第八,身体放松策略:
( 1 )运动:温和地转动头部,颈部,或伸懒腰,动动肩膀等
( 2 )音乐放松:当你烦躁不安时,听舒缓,流畅,平静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时,听一些激荡的音乐,有利于宣泄情绪,使心情平复。
( 3 )冥想:选择一个宁静舒适的场所,闭上眼睛,想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上,望着远处缓缓起伏的波浪,谛听草原深处或海滨传来的细细的声音,使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中,融入自然,忘却烦恼,从而使心灵得以平静。
(4 )睡眠:形成有规律的作息制度,定时睡眠,睡觉之前尽量不作情绪性的思考,保证睡眠的质量。
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