我的情绪我做主1

我们每天都处在各种各样的情绪中。当你的情绪消极，想不开的时候，你该怎么表达、调节？
5月20日上午，福州市教育学院、鼓楼区教师进修校在钱塘小学举办 “福州市心理健康教学观摩研讨会”，钱塘小学陈菁老师执教的心理健康课《我的情绪我做主》，探讨了在学生中随处可见的情绪问题。
记者 李淑娟文/摄
　　　　同学们围坐成圈，左手掌支撑着左边同学的食指，右手食指顶着右边同学的手掌，进入游戏状态。陈菁老师娓娓诉说：“放松、自豪、欣喜、欢快，那是一种快乐的情绪。但是，我们有时候也会感到苦恼、烦躁、恼怒，陷入愤怒的情绪……”老师每说到“情绪”二字，同学们的左手要去抓左边同学的食指，右手食指要想办法逃脱，不让同学捉住。一时间，笑声一片（如图）。一个简单的“抓手指”游戏，让同学们在轻松的氛围中，体验了情绪的多变。
“心有灵犀”这个游戏，请一个擅长表演的同学上台，用动作和表情表演出纸板上的提示语，其他同学来猜一猜，这位同学表演的是什么表情。“哈哈大笑”“手舞足蹈”“怒目圆睁”“咬牙切齿”“泪流满面”“垂头丧气”“惊恐不安”“心惊胆战”等表情，被同学们一一猜出。陈菁老师引导同学们想一想，这些表情分别代表哪一类型的情绪。“喜”“怒”“哀”“惧”这4种常见的情绪，在游戏体验中，被同学们感知。
接着，陈菁老师出示了一张“悬崖远眺”的图片，让同学们闭上眼睛想一想，如果你站在悬崖的顶端，你的脚下就是万丈深渊，你有什么感觉？同学们在“冥想体验”中，仿佛身处险境，体会到恐惧、紧张的情绪。老师问大家：“你们都身处教室，并没有站在悬崖边，为什么会有这种情绪体验呢？”同学们自然而然地总结出：“情绪来源于心中的想法，心底的感受。”
一个农夫牵着一匹马走在路上，马儿一不小心掉进了一个大坑。农夫想尽了办法，也无法把马儿拉上来。农夫决定放弃。他想，不管怎样，也要把马儿埋了。于是，他往大坑里填土。刚开始，马儿十分悲伤、愤怒、恐惧。但过了一会儿，它安静下来。农夫每往坑里填一铲子土，马儿就摇一摇身体，把土抖到脚下。就这样，坑渐渐被填平了，马儿也顺利地从坑里出来了。“听了《农夫与马》的故事，你有什么感悟？”同学们在探讨中得出结论：想法不一样，情绪也就不一样。
陈菁老师的课，层层递进，让同学们在游戏、冥想、探讨的过程中，了解情绪的类型、情绪产生的原因、情绪改变的原因，进而得出结论：想法不同，情绪不一样，“我的情绪我做主”。
“在学校里，常常会遇到同学们给自己起外号的情况，比如被人叫做小胖子、小矮子。面对这样的情况，你该怎么办？”陈菁老师导入生活情境，进行知识迁移。同学们说：“如果你觉得同学们是在歧视你，你就会觉得愤怒。”“如果你觉得同学们是在跟你开玩笑，是对你表示亲昵，是在告诫、提醒你，你就会开心起来。”
“与被起外号一样，在我们的生活中，同学们还会遇到各种各样的困难，被各种消极情绪困扰。课前，老师让同学们写出了自己的苦恼。下面，就让我们用积极乐观、幽默的心，帮苦恼的主人换一个积极的想法。”同学们分小组讨论，帮助“苦恼的主人”解决烦恼。“我总被老师和同学忽略”“我一到听写和考试的时候就很紧张”“我的成绩总提不高”“我和好朋友因为一元钱的纠纷，反目成仇”……这些看似鸡毛蒜皮的小事，却是同学们在日常生活中常常遇到的烦恼。同学们发挥聪明才智，用乐观的心态，帮他们一一解决。
情绪变化多端，它源于内心的感受和想法；想法、态度不同，情绪也不同。当你的大脑中充斥着消极情绪，想不开的时候，不妨换一种心态面对，这样就能化消极为积极。这节课，有如一碗心灵鸡汤，让同学们满载而归。专家在点评时说：“这堂课有趣、有情、有效，有味道、有模样、有内涵，是一堂地地道道的心理健康课。”