在我们身边经常会遇到一些朋友，患病住院以后，“性情大变”，小小的不如意都可能引发巨大的愤怒，指责医护人员、和家人吵闹，甚至摔东西或者伤害自己。负面情绪需要管理，长期保持负面和激动情绪不利于疾病的诊治和康复，影响生活质量。
一、为什么会愤怒
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愤怒是人类普遍存在的一种情绪体验，在个体受到威胁或侵犯的情况下有保护作用，具有积极的意义。愤怒表达并不一定会导致攻击行为，但愤怒失控则会引起攻击、对立、破坏等行为。强烈的愤怒情绪具有很大的破坏性，攻击也可以看作是这种强烈情绪状态的外在表现，是一种认知紊乱的反映。
对于患者来说，当觉得受到不公平的对待或者被误解时，感到愤怒是很自然的反应。我们需要承认愤怒存在的合理性和必要性，但也需要认识到：通过伤害自己或者他人的方式来表达愤怒，就是有害的。
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二、长期或者爆发性的愤怒所带来的后果
1
损害躯体健康。
增加患心脏病、高血压、糖尿病、免疫功能减弱、失眠和癌症的几率。
2
影响心理健康。
消耗大量的体力和精力，使人不易集中注意力，忽视生活带来的乐趣。长期处于愤怒状态，有可能引发焦虑、抑郁等心理健康问题。
3
破坏社会支持系统。
一个人的“社会支持系统”，指的是个人在自己的社会关系网络中所获得的，来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等，还包括由陌生人组成的各种社会服务机构。
良好的社会支持系统是健康生活的一个重要保障，当我们处于逆境之中，良好的“社会支持系统”可以给我们信心和能量；当我们处于顺境之中，“社会支持系统”可以带给我们快乐和充实。当你不会管理情绪，不会与人很好地沟通，只会带给大家更多的烦恼。
三
对“愤怒”的误解
1
我不该忍住我的脾气，发泄出来才更健康。
另一种角度：的确，压抑自己的情绪或忽视自己的愤怒是不健康的，能够发泄出来是再好不过了。但是，攻击性的方式并不是表达愤怒的唯一方式，“火冒三丈”和“谴责”只会火上浇油，进一步恶化你的情绪，并不能帮你解决问题。
2
生气、攻击和恐吓可以帮助我赢得尊重，让我得到想要的东西。
另一种角度：暴力沟通或许并不能赢得你真正需要的。
3
我没法控制自己的脾气，这东西不是我想控制就能控制的。
另一种角度：你可能没法控制你所处的环境或者它带给你的感觉，但是你可以尝试用理性的方式表达愤怒。这意味着，你不需要用粗鲁的语言或者身体动作表达愤怒。即便是有人故意激怒你，你还是可以选择怎么来反应。
情绪管理的办法
人类的愤怒是由有意识的思想、生理变化和某些行为 表现组成的，因此，在处理愤怒的策略中主要是针对这三个愤怒的成分来实施，包括认知应对策略、放松技术和行为矫正策略，应当允许愤怒的存在并积极处理它，不断增强自身的心理调适能力。
学习监控自己的愤怒，逐步降低愤怒感。
尽可能地记录下自己愤怒的时间及引起愤怒的事由，及为什么会发怒，常使自己发怒的环境或行为模式是怎样的。当自己感觉发怒时，先不要立即做出反应，可以采取数数的方法，或者喝一杯水，试着做深呼吸、冥想等方法，使自己先放松和平静下来。生气的感觉最初是很迅速的，接着就是一个长长的内心混乱的过程。
理性交谈，学会跳出来思考自己的愤怒。
理性交谈从来不会在生气的叫喊中进行，因此要给自己一定的时间从当时的场景中跳出来，恢复冷静。跳出来的时间有助于自己允许愤怒感的存在，同时能对环境有一个全面的审视，并对自己的愤怒进行思考。有什么建设性的方法能够化解这种愤怒感，使自己和他人都能感觉良好。
提前计划，学会结构性的表达。
可以选择提前预测一些能够引起愤怒的情境，识别这些情境，选择可行的方案，尽可能减少接触这些情境的机会。当然，如果愤怒感还是来临时，也不要忽视、逃避和压抑自己的情感，要用创造性的表达方式来予以平衡。
发展一个支持系统，学会宽容。
寻找自己可以信任或者可以倾吐心声的亲密朋友，允许 对方倾听并让他们提出不同的视角或客观的看法。学会化解 引起愤怒的问题，可以通过内部对话、与相关他人就解决的问题做外部对话、策略性的行为方式。最重要的是要学会宽他人和自己，宽容是愤怒管理的一个重要部分。
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