我们都知道这世界上脾气暴躁的人多的是，可能你就是其中一个。
《认知神经科学杂志》的一篇论文中说明，那些有攻击性行为的人会努力控制自己的愤怒，但在大脑中控制情绪部分的功能性较低。换句话说，自我控制情绪的能力在某种程度上是一种具有遗传性的生物学因素。
这种社会行为的遗传学说，却往往跟难被人接受。但无论你我喜欢与否，科学已经证明暴力或攻击性都是一种具有特别强大遗传因素的社会行为。
人类的暴力史
12000年前，是人类狩猎和采集的时代，这个时代处处充满了暴力。暴力一直伴我们到现在是因为在遥远的过去对我们祖先来说，这是一种生存和繁衍优势。我们可以想象一下，假如没有法律的约束，我们将不得不使用暴力或愤怒威胁他人来保护自己，甚至通过搏斗和战争的方式获得资源。
原始人狩猎
人类学家研究发现，攻击性行为强的狩猎者会有更多的子女，因为他们更有可能活下来并繁育更多的后代。因此，我们今天都可能是因为祖先过去的暴力才能来到这个世界。
研究表明，有近一半的攻击性个体变异自遗传因素。自人类基因组解码研究以来，科学家们已经找出了神经递质功能相关的特定基因变异与攻击性之间的关系。人与动物和攻击性行为间最强大的关联基因是单胺氧化酶A（MAOA）。许多科学家认为这是一种“战士”基因。
几乎所有极端暴力行为的人都具有这种基因。该基因具有调节神经递质血清素、多巴胺的功能作用，有助于调节情绪。
研究发现，这种基因功能低的男性于童年时期，特别容易有暴力倾向和其他反社会行为。
情绪控制能力差的人杏仁核和扣带回皮质这两个关键大脑区域表现过于活跃。这些大脑区域的过度活跃程度又与他们试图控制愤怒的程度有关。
虽然愤怒情绪有先天因素，但我们也可以通过后天学习的一些技巧来化解，下面就是我们今天要讨论主题“情绪的自我控制”。
愤怒情绪的自我控制和管理技巧
愤怒是一种正常，健康的情感。但是当愤怒爆发失控时，就可能会造成很多严重后果。暴躁情绪会对你的的人际关系，身体和精神健康状况产生严重影响。其实控制愤怒情绪并不是你想象的那样困难。 我们只要洞察这些不良情绪的真正原因和并掌握一些情绪控制的方法和技巧，就可以阻止这些不良情绪左右我们的生活。
愤怒情绪
愤怒情绪管理
为什么愤怒需要“控制”而不是“压制”？
愤怒情绪就像其他任何情绪一样无关好坏。它会传达某种信息，比如令人不安、不公正或者是被威胁的一些情况。所以，当你受到语言攻击或受到冤屈时感到愤怒是完全正常的，但当你以伤害自己或他人的方式来发泄愤怒时，愤怒就成了一个严重的负面问题。
如果你脾气暴躁难以控制，就需要学会这种表达自己情感，而不会伤害他人的方法。
关于愤怒情绪不应该是忍耐，合理发泄才健康
抑制和忽略愤怒不是正确的方式，正确的发泄才是更好。愤怒不能以激烈的方式“释放”以免失控。事实上，暴怒时的争论只会火上浇油，并加剧自己的愤怒情绪。
如果你无法控制自己，正确处理这种对立观点，语言攻击或暴力欺凌并不能得到他人的尊重，人们可能会害怕你，但绝不会尊重你。或处理对立的观点。如果你以尊重他人的方式沟通，他人则将更可能倾听你的意见并满足你的需求。
发泄愤怒
控制不了的愤怒
我们所说的控制并不是控制自身的这种感受，而是控制表达愤怒的方式，合理的传达这种感受。即使有人激怒了你，也总是可以应对自如。
愤怒管理为何如此重要
你可能认为要表现出你的愤怒才能得到尊重。但事实上，愤怒更有可能会破坏你的人际关系，削弱你的判断力，改变他人看待你的方式产生的负面影响都会阻碍你的成功。这就是愤怒管理的重要之处。
愤怒管理的目标
许多人认为愤怒管理就是要学会抑制自己的愤怒，但这并不是目的。愤怒是正常的一种情绪，无论你多么努力地压制，它都会出现。愤怒管理的真正目的不是抑制愤怒情绪，而是要理解情绪背后的原因，并在不失控的情况下以健康的方式表达愤怒。当你做到时，你不仅会感觉更好，也更有可能会满足你的需求，更好地管理你生活中的各种冲突，并加强你的人际关系。
掌握愤怒管理是一门“艺术”，你需要勤加练习，当然也会获得巨大的回报。学会控制你的愤怒并恰当地表达它将有助于你建立更好的人际关系，实现你的目标，并过上更健康，更向往的生活。
愤怒失控
愤怒失控的后果
愤怒失控会损害身体健康。在压力和愤怒的双重影响下会更容易患心脏病、糖尿病、免疫力下降、失眠和高血压等病症。
愤怒失控会损害心理健康。长期暴躁易怒会消耗大量的精力，使你的思维变得迟钝，更难集中精力，还能导致压力，抑郁和其他心理健康问题，影响生活品质。
愤怒失控会损害事业前程。建设性的批评，创造性的讨论和激烈的辩论对你的工作是有益的。但严厉的抨击只会疏远你的同事，领导或客户，并磨灭他们对你的尊重。
愤怒失控会损害你的人际关系。愤怒会给你最爱的人永久的伤疤，并阻碍你与朋友、同事之间的关系。暴怒会让你失去他人的信任，只有诚恳的说话才能让人感到舒服，这对孩子的教育尤其重要。
探索愤怒错误表达方式的根源
愤怒错误表达方式的根源通常源于小的时候就学到的一些东西。比如，你小的时候经常看到家人吵架、尖叫、互相摔砸东西，长大以后你很可能就会认可这种愤怒的表达方式。受到伤害和高压力情况下会让你更容易感到愤怒。
你是否很难妥协或试着理解他人的观点？如果你在愤怒暴躁环境的家庭中长大，你可能会记得愤怒的父母是如何通过大喊大叫甚至是暴力解决问题的，妥协可能会带来可怕的失败和挫折感。
家庭环境
愤怒掩盖了其他感受
为了以适当的方式表达愤怒，首先需要找到你的真实感受。你的愤怒是否掩盖了其他感受，如尴尬、不安全感、内心伤害、羞耻或脆弱？
如果你以上多种情况下意识的感到愤怒，那么你的暴脾气很可能就掩盖了你的这些真实感受。如果你在一个暴躁愤怒环境中的家庭长大，这种气馁情绪就会尤其严重。而作为一个成年人，你可能很不愿意承认除了愤怒之外的其他感受。愤怒也可能是潜在心理健康问题的某个症状，如抑郁、挫折或压力。
除了愤怒之外，你很难表达其他情感
你是否因为坚强而感到自豪？你觉得像恐惧，内疚或羞耻这样的情绪根本就不适合你吧？每个人都有这些负面情绪，所以你可能会用愤怒来掩盖。
情感
你将不同意见视为个人挑战
你相信你的方式总是正确的，当别人不同意你会生气是吗？如果你有强烈的控制欲或脆弱的自尊，你可能会将其他观点视为为对你这个“权威”的挑战，而不是看待事物的另一种不同方式。
重新找到真实的情绪以控制愤怒
如果你对某种情绪感到不安，你就需要斩断愤怒，找到你更真实的感受。
注意自己愤怒的预兆
虽然你可能觉得自己是在没有任何预兆的情况下爆发，但事实上，你的身体已经有了一些先兆。愤怒是一种正常的身体反应，它为身体的“战斗或逃跑”系统提供了动力，你越愤怒，你身体反应的症状就越多。
注意自己愤怒时的某些身体感觉，比如，握紧手、咬牙、感觉血往上涌、呼吸加快、头痛、快速踱来踱去、注意力不集中、肌肉紧张等。
攥紧拳
控制愤怒情绪的办法
一旦你通过以上预兆觉察到自己火气正在上升，你就可以迅速采取行动，在失去控制之前将愤怒消灭在摇篮中。以下是有效的控制愤怒的一些“降温”方法：
专注于愤怒的身体感受：虽然这看似不合理，但当你生气时及时调整身体的感觉往往会减轻愤怒情绪的强度。
深呼吸：缓慢深呼吸有助于缓解紧张局势。要尽可能多地将新鲜空气吸入肺内。
出去走走：如果场面开始失控，一定要离开现场几分钟，在小区周围快步走走，直到让你冷静下来。快步走可以释放出被压抑的情绪，然后你可以用更冷静的头脑来处理当前的情况。
利用五感让自己放松：充分利用自己视觉、嗅觉、听觉、触觉甚至是味觉使自己放松。比如，去自己最喜欢的地方散散步听听音乐。
拉伸或按摩紧张部位：如果肩膀肌肉紧张，就转动自己肩膀，或轻轻按摩自己脖子或头部。
数数，专注于数数时，就能让你的理性思维更快的回归。
自我检查
当你开始对某件事感到不安时，请花点时间考虑一下，先问自己几个问题：
在你人生的计划中，这件事有多重要？这件事值得生气吗？
这件事是否值得浪费时间？是否值得你毁掉这一整天时间？
我现在能做些什么？能否立即采取一些措施控制场面？
情绪控制
找出表达愤怒的更健康的方式
如果你觉得这种情况值得生气并且可以采取一些措施来改善，正确有效的沟通方式会使你得到尊重，而愤怒就可以变为自我变革的灵感和成功的巨大动力。
找出真正生气的原因
你有没有遇到过一些后来感到很愚蠢的事情？大型的家庭战斗经常源于一些鸡毛蒜皮的小事上，比如前段时间很火的一个事件：忘带鸡腿被老婆捅死。但这些小事背后通常存在更大的问题。如果你发现自己怒火迅速上升，请问自己，“我生气的真正原因是什么？”找出问题的根源将有助于你更好地传达你的愤怒并采取有建设性的行动，努力解决问题。
保持公平的争执
对某人感到愤怒是没问题的，但如果不公平，场面很快就会崩溃。所谓的公平就是在尊重他人的同时表达自己的需求。
把关系放在首要位置
比如夫妻，关键是要保持和增强感情，而不是能“赢得”一场争论，这始终是你的首要任务，要尊重他或她的观点。
夫妻吵架
不要算旧账、翻老底，专注于当前的事情
一旦卷入争论的漩涡中，很容易将过去的一些不满翻出来。我们要做的不是翻旧账互相指责，关键是现在可以做些什么来解决问题。
学会原谅
如果不愿意或无法原谅，那么解决冲突是不可能的。一心要释放当前的冲动只会更进一步的互相伤害，这种冲动所造成的伤害可能永远都无法弥补。
学会放手
不要执意意见能达成一致，如果冲突暂时无法调和，可以先选择离开一段时间，一个巴掌拍不响。
展现解决冲突的技巧
你在家庭和工作中的对一些事分歧做出反应的方式可能会产生完全不同的结果，是制造无法弥补的敌意还是建立安全和信任感？学习如何以积极的方式解决冲突将有助于加强你的人际关系。
情绪控制的智慧
如果你爱人有脾气暴躁问题
如果你爱人有暴躁易怒问题，你的生活可能会感觉如履薄冰。但要记住，你不必为爱人的愤怒负责。即使是爱人之间也没有身体或言语上有虐待行为的权利。不必担心愤怒或暴力的威胁，你有权得到被尊重的生活。
处理亲人愤怒问题的3个秘诀
虽然你无法控制他人的愤怒，但你可以控制你自己的反应：
要设定可容忍的明确的界限。
等一段时间，心平气和的与爱人谈论愤怒问题。
把安全放在首位，如果你的爱人情绪失去控制，感觉安全受到威胁，先暂时离开现场。
家庭暴力不是简单的情绪管理问题
可能许多人认为，学会情绪自我控制，家庭暴力就不会发生，其实对于家庭暴力问题，已经脱离了今天我们所讨论的愤怒管理范畴。你可能需要一些民间组织，工作单位甚至国家相关机关的救助。你的爱人需要的是专业的心理治疗，而不是情绪管理技巧。
