无论是孕期还是产后很多妈妈在做运动或者日常休息时都被建议多做腹式呼吸迷妹经常被宝妈询问腹式呼吸怎么做？就是用腹部呼吸吗？今天我们就来分享一下01 什么是腹式呼吸腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。02 腹式呼吸的好处腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使最下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入到肺部，进一步加大我们的肺活量，锻炼我们的心肺功能，预防感冒、支气管炎等呼吸系统疾病。促进肠胃蠕动由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加快改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠胃蠕动，预防便秘、腹痛腹胀、消化不良等，而且有效排除体内肠道毒素。锻炼腹部许多减肥的人都喜欢采用腹部呼吸的方法，因此腹式呼吸时，可以促使腹部肌肉层的运动，从而锻炼腹部，有助于减小肚子。放松盆底肌03 腹式呼吸的误解腹式呼吸就是用腹部呼吸吗？我呼吸时腹部凹下去又鼓起来，就是在做腹式呼吸了吗？迷妹：不是的，腹式呼吸不等于用腹部呼吸，呼吸主要是依靠呼吸器官肺部来完成的，而不是腹部，腹式呼吸是让横膈膜上下移动。04 腹式呼吸的正确方式基本原则：放松坐式、卧式、走式、跑式皆可，刚开始练习的时候，建议仰卧在床上，更易全身放松、集中思想。呼吸要深长而缓慢，呼吸节奏要慢。建议用鼻吸气用口呼气，这样可以控制呼气的速度，使呼气时间延长，让呼吸变得更缓慢。当然也可以鼻吸鼻呼，根据个人情况选择自然放松的方式。呼吸方式深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢慢吐气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。呼吸时间一呼一吸掌握在15秒钟左右，每次5—15分钟。慢慢训练，做到30分钟为佳。注意事项身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。所以不管是孕期、产褥期、产后都可以练产后妈妈们在盆底肌锻炼中如果掌握了正确呼吸方式的同时配合凯格尔运动锻炼会更加自如盆友们赶紧在家试试吧
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