什么是想象松弛训练法？

想象是什么？

想象是人们的一种思维方式，时刻发生在我们的日常生活中，可以对我们的行为方式产生深远的影响。

神经生物学家 Adam Perkins 博士发现的人更具有想象力。深受焦虑困扰的人可能会整天想象一些令人不安的景象， 这种感觉就像是一些恐怖电影情节在脑海中不停地播放。

毫无疑问，想象可以是非常可怕的，但我们也应该知道，虽然想象可能是焦虑之源，但想象也可以成为放松之法。

今天给大家介绍一种通过想象达到放松，从而缓解焦虑的方法，即想象松弛训练法。

想象松弛训练法是什么？

想象松弛训练法又称为想象放松法，顾名思义，想象放松法就是通过想象一个让人感觉放松的场景，来达到身心放松的目的。

想象放松法要求想象的场景是最能使自己感到舒适、温馨和惬意的。想象的场景越是生动逼真，越是有身临其境的感觉，放松的效果就越好。通常情况下想象的场景多是一些自然场所，如美丽辽阔的大草原或者阳光明媚、微风轻拂的沙滩，又或者是芳香四溢的花海。

想象放松法是一种常用的放松方法，可以自我想象放松，也可以给别人放松。自我想象放松时可以在心中默念，也可以先自己或请别人用柔和适中的语气语调读出来并录音，当你需要放松的时候再用电子设备放出来。

想象放松前的做哪些准备？

找个安静、不被打扰的环境，找到一个舒服的姿势，让身体放松，调整呼吸，让呼吸变得慢而均匀。

想象放松时应该注意哪些问题？

想象放松时要逐步放松自己的身体，可以按照从头到脚或相反的顺序进行，做到循序渐进。

想象放松时节奏不能太快，想象要细致，最好每一个细节都能想象出来。

想象放松时对身体某部分肌肉进行放松时，一定要留一定的时间，这样才能充分体会放松时的感觉。

举个例子来说明想象放松法的过程:

首先，找到一个你认为安静舒服的地方，然后调整姿势，调整呼吸，放松身体，准备进行想象。

开始想象你走在一望无际的美丽的大草原上，草原上几乎空无一人，只有你自己，你踩在柔软的草地上，清新的青草味和花香味扑鼻而来，不时还有鸟鸣的声音，你感到很惬意。微风吹来，又悄然离去，带走了你心中的思绪。

你躺在温暖的草地上，只感到草地的柔软，阳光的温暖，微风的轻缓，只感到蓝色的天空笼罩你的心。温暖的阳光照着你的全身，你的全身都感到暖洋洋。阳光停在你的脚尖，你的脚尖感到很温暖，很放松。

你的呼吸越来越慢，越来越深。阳光来到你的小腿，你的小腿感到很温暖很放松，你的呼吸越来越慢，越来越深。

以此类推放松身体的每一部分。

最后，放松完全身暗示自己感觉浑身很舒服，结束想象。想象的时候可以配合音乐，帮助你更好地进入想象的情境。