拖延症,恨死人!
多少原本是豪杰与巾帼的好苗子,硬生生让拖延给贻误了,说拖延是狙杀优秀的刽子手,一点都不为过。
很多很多的人,终其一生,屡屡反抗过拖延,最终被这厮一次又一次的残酷镇压了。这其中的一小部分人,屡败屡战,不断总结,终于摸索出一些适合自身的窍门,并内化为习惯,能够有效的遏制拖延、赶跑拖延,甚至干脆利索的灭拖延于萌芽之际。
本人深受拖延蹂躏戕害十几年,摸索出5个窍门,倍感管用,特此分享。
1. 喊名字
给拖延起一个咱最痛恨、最惧怕、最恶心的坏名字,如“魔鬼”“鬼子”“癌症”“强奸犯”等。
日常工作生活中,只要拖延的念头一升起,咱马上就喊:“魔鬼附体!”“鬼子进村!”“癌症来袭!”“强奸犯来了!”,这能有效帮咱警惕拖延,至少不会麻木的半推半就,被轻易“拖延了”。
这个喊,可默默的喊,也可大声喊,视个人居住与工作条件而定。
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2. 列黑名单
日常工作生活中,能让咱拖延的时刻与事务,也就那么几类,如早起时拖延,饭后洗锅碗清洁厨房时拖延,干有难度或不情愿干的工作任务时拖延,锻炼身体时拖延,张口求人时拖延,等等。
咱列个黑名单,予以上榜归类,做到知己知彼,了然于胸,便于一一消灭。
3. 快速做出第一个动作
设计好对付每项拖延的第一动作。
第一个动作,一定要立体鲜活,动作幅度越大越好,动作组合不超过3个,动作时长不超过30秒。
如同意识到敌机飞过来时,士兵们会喊“敌机来了”、迅速“趴下”一样,咱意识到拖延念头升起,也喊“鬼子进村”、迅速做出第一个动作。
如早起拖延念头升起,咱惊呼一声“鬼子进村”,快速“坐起”!
如锻炼身体拖延念头升起时,咱大呼“鬼子进村”,快速“换衣服”!
如饭后清洁拖延念头升起,咱大呼“鬼子进村”,快速“收拾碗筷”!
等等等等,都是边喊边做动作。
只要做出第一个动作,就相当于把车开入了高速匝道,大概率会继续做下去,不会中止退回。
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4. 及时奖赏
给自己设一个“战胜拖延奖”,或叫“勇于行动奖”、“勇士奖”,每战胜一次,就及时奖励一次,连续奖励30次,及时行动的好习惯差不多就成形了。
奖金最好是红包,每次100~300元不等,顺手就能转入专设账户,这笔钱一定要美美的花光,分文不留!
5. 正向暗示
心理学研究证明,同一动机同一意向,肯定描述要比否定述在心智中激发的愿力大,如“我要胜利”要比“我不能失败”,更能激发人。
咱脑子里不能想“不拖延”,而要想“勇于行动”“勇入匝道”,咱要做“勇于行动”的人。
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这5个小习惯,可单独练习,可组合练习。
说一千道一万,习惯是练出来的,得练练练!
用卖油翁的话说:无它,唯手熟尔!
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