1.屏蔽朋友圈提醒
规定自己不随便刷朋友圈，在固定时间看看朋友圈，而不是一收到提醒就看，可以避免时间被碎片化。
2.退出多余的群聊
把那些结课的社群，或者没用的闲聊水群，全部退出。一个人不需要接收那么多的信息来源。
3.少刷无用短视频
不要一有时间就刷短视频，不然刷着刷着几个小时就过去了，还不如把这些时间利用起来，去学习技能。
4.尝试番茄工作法
以25分钟为一个单位，集中注意力做一件事，告诉自己25分钟以后，不管做成什么样都可以歇一会。
5.每天坚持6点起床
每天早上6点准时起床，哪怕前一晚通宵，6点也要起来洗漱。然后一整天都不睡觉，这样到了晚上就自然困了。
6.每天阅读≥25分钟
不忙的时候多看书，一天保证25分钟以上的读书，一年后你的认知就会有质的提升，不要低估微习惯的力量。
7.坚持每天做日计划
前一天晚上，用手机备忘录做日计划。大多数人失眠，是因为对自己的生活缺乏掌控感，做日计划可以增加掌控感。
8.固定时间每晚复盘
做日计划前，可以先复盘一下当天的计划,有哪些地方做得好，或者做得不好。总结成功和失败的经验，调整第二天的计划和行动。
9.会利用卡片式写作
如果你想写作，用“见-感-思-行”的格式，随时记录自己的想法。写作没那么难，几张相同主题的卡片集合起来，就可以扩充成一篇文章。
10.每周坚持运动2-3次
运动不是只有跑步和去健身房举铁，在家举哑铃5分钟，也是运动。从最简单易学的动作开始，每天强迫自己练习。
11.每天晚上睡前冥想
躺在床上闭眼，深呼吸，把注意力集中在呼吸上-再集中到自己的脚指头上-集中到脚腕上，一直集中到头顶，心情很快就能平静。
12.定期进行断舍离
定期打扫房间，整理衣柜和鞋柜，扔掉不再需要的物品，将东西摆放整齐，心也会跟着清洁。
13.心情不好就大扫除
每次发生不愉快的事情，无法冷静下来的时候，就去打扫房间，当居住空间整洁了，心情也能立马好转。
14.每天认真吃早餐
不论白班还是夜班，再忙也要吃早餐，最好每天早上7点到9点之间吃，好好对待自己的胃，身体才会更健康。
15.外出随身带镜子
如果忍不住想发火的时候，试着让自己安静下来，拿出镜子来看一看，你喜欢此刻镜子里的自己吗？
16.生活中减少抱怨
不要动不动跟家人和朋友抱怨，每个人都有自己的劫要渡。你可以把发牢骚的话写下来，说给自己听。
17.多拍照记录生活
拍照不仅仅是自拍，要留心去拍生活中的小确幸,低谷期的时候，翻一翻相册，你会觉得生活没有那么糟糕。
18.听歌随时抄歌词
听到自己喜欢的歌，看到打动人心的歌词，可以边听边抄写，任情绪流淌，你会感觉很治愈。
19.每天做几次深呼吸
当你感到愤怒或者情绪波动大时，试着闭上眼睛，做三个深呼吸，可以帮你减少冲动行动的几率。
20.养成写手账的习惯
买个好看的手账本，平时可以随心所欲地在上面写写画画贴贴，过程很有趣，也可以更了解自己的内心。
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