如何提升脑力，让我们的大脑越用越灵活

相信每个人都希望自己的大脑可以保持高效的产出，能够在做任何事情时全神贯注的投入其中。

但在现实生活中，我们却不敢对它有过高的期待，很多时候只求能正常地运转就行。

因为自己常常是忘东忘西，有时候只是回了个信息，稍微转移了一下注意力，再回过头就不记得自己要做什么了。

遇到问题与解决问题时，也是只要是稍微复杂一些，就会变得手足无措，即使绞尽脑汁去的分析，对问题的见解也只是浮于表面；

所以，经常都会觉得自己天生太笨了，因为脑力总是跟不上步伐。

但其实我们大脑的可塑性很强，并不存在谁天生比谁聪明，只是我们还不了解大脑的思考原理。

而只要你明白了大脑思考时的底层逻辑，就会知道原来一个人的聪明程度是可以不断被提升的。

01

大脑终身都可以改变

1949年，被誉为神经心理学与神经网络之父的心理学家唐纳德 · 赫布，提出了鼎鼎有名的：赫布定律。

什么是赫布定律？

赫布定律是说，两个神经元或系统总是被激活，就会形成一种组合。如果一个神经元持续地激活另一个神经元，前者就会与后者相连接，这个连接可以是从无到有的生长，也可以是在原有基础上生长。

而神经元之间的连接，也是联络和整合输入信息并传出信息的过程。

举个例子，譬如说到「蒙娜丽莎」时，我们就会立刻想到「微笑」，这就是因为大脑中储存了「蒙娜丽莎」与「微笑」的神经元，所以当它们其中一个被提起时，这两条神经元也会被连接起来。

因此，当我们反复去做一件暂时不太行的事情时，在大脑中与这件事情相关的神经元其实是在不断地建立着连接的。

虽然我们暂时无法掌握，但只要不断地去强化两个原本淡弱的神经元，它们慢慢地就会在我们的大脑中被固化下来，形成新知识。

这也就是说，你原本不太擅长的事情，知识，习惯，只要通过不断地重复与刻意练习就会被提升。

同时，科学家还发现我们大脑中神经元还会再生，尤其是海马体与小脑的部位。

什么是神经元再生？

神经元再生的过程就指，我们通过学习可以任意地掌握一个原本并不擅长，和从未接触过的新领域和新技能。

而这个过程，也是一场新老神经元之间的权力游戏，其竞争的过程就是，新的神经元会不断剔除原有的神经回路。

譬如，熬夜的神经元会被新长出来的「早睡神经元」修剪剔除，你的英语单词储备量，也会因为长期不复习，不使用，慢慢弱化，直到消失。

所以说，我们大脑的基本法则就是，用进废退。

而我们只要经常地去思考和使用它，大脑也就会像被锻炼的肌肉一样，越用越发达，越用越灵活。

02

新鲜感可以促进大脑的可塑性

为什么说新鲜感可以促进大脑的可塑性？

因为新鲜的事物可以唤醒大脑感官体验的注意力系统，大脑就会变得兴奋，呀！这个真好玩，我从来没见过，我要保持起来。

比如说出去旅游，我们要去面对新环境，新的城市，新的人群，大脑即会充满未知，但又会十分期待。

而大脑在这个过程中，在面对一些复杂且有挑战性的环境时，就会在原本的神经元基础上长出新的树突。

什么是新的树突？

简单来说，就像是原本的树上长出了新的嫩树杈，而树突越多，神经元之间的连接也会越多，于是我们的眼界，见识度，与知道的新信息也会越来越多。

所以，在日常中我们要学会多多给予大脑新鲜感，哪怕只是跳脱出平时熟悉的环境，都会给它带来新的刺激。

尤其是许多朋友每天三点一线的生活方式，很容易让大脑变得越来越固定化，因为长年累月地做相同的事，大脑很容易陷入僵化，失去弹性和活力。

因此，要试着让自己改变常规，比如，上班来得及时，可以换一条线路，下班后回家，可以走一条不常走的路去散步，读一本从未读过的书，交新朋友，做从未做过的事，利用业余时间涉及一个新的领域。

总之就是让自己告别千篇一律的生活模式，因为枯燥且单一的生活模式对大脑没有好处。

所以，现在你知道了一个科学的理由，就试着让自己动起来吧，这样不仅可以让自己的生活变得丰富多彩，大脑也会变得活力四射。

03

10分钟的冥想练习

相信大家都会有过这样的体验，每天中午吃完午饭或是下午三四点钟时，身体就会感到很疲惫，脑子也转不动了，这时候就可以用十分钟冥想的练习，将大脑激活。

10分钟的冥想会对大脑有什么作用？

有研究表明，即使是对初学者，仅仅是10分钟的冥想练习，在对照没有做冥想练习的人要大大地提升专注度。

所以，冥想可以帮助我们快速提升脑力，给大脑一个舒缓的时间，即便是没有练习过冥想也不要担心，在网上找到冥想音乐就可以将自己轻松代入。

04

超级大脑吃出来

大脑对食物的需求也很重要，因为大脑细胞是无法自己储存能量，所以需要我们摄入的食物持续且稳定地给它供给能量。

那么大脑都喜欢哪些食物？

碳水化合物，碳水化合物是身体与大脑能量最基本和最重要的来源，虽然少吃碳水我们可能会变瘦，但同时也会变笨。

所以，适量地摄入碳水化合物可以给大脑提供持续稳定的能量补给。

蛋白质，蛋白质也是大脑不可或缺的营养，我们摄入的蛋白质会由身体消耗分解转化成氨基酸，而氨基酸是大脑中神经递质的主要成分。

而神经递质的作用就是与脑细胞之间建立连接，从而掌控着我们的注意力，专注度和记忆力等等。

水，大脑有73%都是水分，当你感觉口渴的时候，通常已经脱水了2%-3%了，但仅仅的2%的脱水度就足以影响到我们的注意力、记忆力和其他的认知能力。

所以，想要提升脑力除了多思考，会休息，食物方面也是必不可少的。

写到最后

诺曼·道伊奇医生曾说：“我们正处于一场大脑可塑性革命的早期。

这场革命的起源是因为我们对于大脑的运作机制有了更深的了解。它不断地在重塑结构和改变功能，而这绝大部分都在你自己的掌控之下，一生都如此。所以不管你在什么年纪，你都有着超乎寻常的内置能力来提升和发展你自己。”

所以，希望我们每个人都能了解自己的大脑，这样才能知己知彼，灵活运用它，更好地发挥它的潜能。

记得点个「在看」，愿我们的大脑都可以越用越灵活。

作者：晓萍，90后女生，一个励志成为终身学习者的女孩，想陪你去看更大的世界。