长寿一直以来是人们共同期待和追求的目标。为了延年益寿，许多人不遗余力地努力着。
根据世界卫生组织2020年发布的《世界卫生统计》报告，日本是世界上平均寿命最长的国家，达到85.03岁，位居全球首位。
然而，根据区域统计，中国香港的平均寿命更长，达到85.29岁，超过了日本！此外，2020年的报告还显示上海在中国大陆是寿命最长的城市！
那么长寿的人，有什么特征呢？今天咱们就来简单聊聊到底该如何科学地延年益寿！
长寿的人有这4种特征
1.心率偏缓
心率反映了心脏的工作状态和身体的健康状况。心率过快会增加患病的风险，而心率适度缓慢则有利于降低心血管疾病的发生。要降低心率，可以通过有氧运动、控制体重、保持良好的情绪和适当服用一些药物或食物来实现。
2.腰部纤瘦
腰部是人体最容易堆积脂肪的部位之一，也是反映身体健康水平的重要指标之一。腰部脂肪过多不仅影响美观，还会危害健康。减少腹部脂肪可以改善血管功能，预防和治疗慢性病。要减少腹部脂肪，可以通过有氧运动、力量训练、控制饮食和保持良好的睡眠来实现。
3.肌肉强壮
肌肉是人体最重要的组织之一，它支撑着我们的骨骼和关节，参与着我们的运动和代谢。肌肉的强壮程度反映了我们的身体素质和健康水平。增强肌肉可以预防和延缓肌肉衰退，提高身体功能和免疫力。要增强肌肉，可以通过力量训练、合理摄入蛋白质和适当补充一些营养素或药物来实现。
4.反应敏捷
反应时间是指从刺激出现到做出反应所需的时间，它反映了大脑的处理能力和身体的协调性。反应时间可以作为衡量智力水平的指标，而智力则反映了人体「系统完整性」的程度。提高反应时间可以预测寿命，提高智力和身体素质。
要提高反应时间，可以通过做一些需要思考和决策的游戏、做一些需要灵活动作和协调性的运动、保持足够的睡眠和适当服用一些药物或食物来实现。
向这三个地区学习长寿秘籍
日本——吃得慢、吃得杂、吃得精
日本是世界上平均寿命最高的国家之一，其人均寿命达到了84.5岁。日本人之所以能够长寿，与他们的饮食习惯有很大关系。他们推崇“一天吃30种食材”的饮食目标，以确保每一餐都能摄入多种且营养均衡的成分。他们也非常注意吃饭速度，细嚼慢咽，减少食量，防止过饱。
香港——压力大却张弛有度
香港是世界上人口密度最高的地区之一，其人均寿命达到了84.3岁。香港的生活节奏非常快，居民也以敬业著称。然而，工作不仅让人们与社会广泛接触，还对身心健康有益。在繁忙的工作中，人们能够远离孤独和忧郁感，实现个人的价值。
而在休息的时候，他们则适时地放松自己，实现劳逸结合。与此同时，香港人非常注重体育锻炼，如跑步、高尔夫、游泳和羽毛球等运动已成为他们保持身体健康和缓解压力的主要方式。
上海——退休生活丰富
上海是中国最大的城市之一，其人均寿命达到了83.6岁。上海人退休之后非常喜欢旅游。《2016年上海老年人出游现状与需求调查》显示，60-70岁市民每年外出游玩的比例高达77.8%，他们旅游的目的就是「玩得开心」。
旅游不仅可以让老年人欣赏不同的风景和文化，还可以让他们结交新朋友、拓展视野、增加知识、锻炼身体、放松心情。旅游也可以激发老年人的好奇心和探索欲，使他们保持年轻的心态和活力。
除了基因
长寿还能通过这4件小事改变
1.做家务增寿3-10年
每周进行家务劳动可以消耗2000卡路里热量，降低患心血管疾病的风险，可能延长寿命3-10年。做家务还可以提高自我价值感和自尊感，增强自律和责任感。
2.多用脑增寿4.6年
让脑子高速运转可以使你增加4.6岁寿命。多用脑可以促进大脑的血液流动，增加大脑的氧气和营养物质的供应，保护大脑细胞免受损伤。多用脑也可以刺激大脑中的神经元之间的连接，提高大脑的可塑性和适应性。
3.保持幽默增寿4.5年
幽默及其最常见的表达方式大笑，能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。幽默和大笑还可以增加人与人之间的亲密度和信任度，促进社会支持和归属感。
4.保持口腔健康增寿13年
口腔中存在着大量的细菌，如果不注意口腔卫生，就会导致牙齿、牙龈、舌头等部位出现各种问题。严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。保持口腔健康，有利于预防和治疗这些严重的疾病。
综合编辑：沙 果 |
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