心理门诊故事
初中时期的小毅，成绩一直很优秀，经常是班上的前几名，父母对他寄予了很高的期望，为了让小毅专心读书，与学习无关的事一概不用做，也常常教育他：只有读好书，成绩好，以后才能有竞争力，才能生活无忧。
高一某次考试考砸了，跌出了班上前十名，小毅觉得自己很没用，考那么差，家长老师和好朋友都觉得“这不是你的真实水平”。自此小毅总觉得胃疼、头疼，从偶尔请假一天，到经常请假不去上学，最后甚至办理休学在家休息。
已经休学一年的小毅，准备复学返校，刚开始时也觉得能顺利上学，越临近开学就越紧张担心，害怕自己成绩跟不上，害怕同学议论自己。
小毅的妈妈也紧张担心，害怕孩子上几天学又不去上，害怕孩子学业不好这辈子就完了。
“绝对化”非理性信念
最“伤”人心
案例中的小毅与其妈妈的认知想法都有一个共性：“绝对化”的非理性信念。
1、自我贬低
“我必须达到休学前自己的学习成绩，甚至要更好。”
“我必须要一切正常才能好好上学。”
“我的孩子一定可以上学的。”
“我的孩子要好好上进、努力。”
“若做不到，我就是个没有能力、没有价值的人。”
“若做不到，我就是一个不合格的爸爸/妈妈。”
2、过分要求
“同学要喜欢我，不能议论我。”
“老师一定要接纳我。”
“我的孩子上学后会跟之前一样的努力学习。”
“我的孩子上学后一定可以适应校园生活。”
“生活需要对我公平点，我不要面对困难挫折，生活太难我就没法过了。”
当孩子有这些信念、要求，当觉得自己不能实现时，可能就会感到焦虑、抑郁、不安；无法改变别人、环境时，强烈的“失控感”也会加剧恐惧与不安。
在“绝对化”非理性信念面前，孩子与父母都是“受害者”。
厌学情绪怎么破？
孩子篇
1、自我调整不合理信念
若你能意识到自己存在“绝对化”的非理性信念，可以做做以下的记录：
⚫ 我是如何面对自己的非理性信念，我被困扰了多久？
⚫ 我的身体有否出现很多“不舒服”？是否不稳定？
⚫ 我的生活学习中的困难种类、程度和持续时间怎样的呢？
2、面对困难事件，还可以尝试“反驳”自己：
（以学习成绩为例）
⚫ “成绩不好，但是并不可怕。”
⚫ “成绩不好，但是我能找到一些好的部分。”
⚫ “学习不好，但是在这样的困难中能锻炼我的承受能力。”
⚫ “学习不好，但是我可以从中总结到好的经验来改善当前的学习。”
父母篇
1、稳定自身情绪是首要条件
焦虑紧张是会互相传递的，在心理门诊中，我们常常会观察到父母的焦虑与孩子的焦虑高度一致。
如果父母能够接纳自己的焦虑，缓解自己的焦虑后，再尝试跟孩子沟通，至少父母能阻断“焦虑的传递”。
如果父母自身非常着急，对于上学问题惶惶不可终日，焦虑不安的孩子再接受到父母的焦虑传递，关于“上学”，孩子可能就会越来越害怕，越害怕就越不敢面对。
2、要知道自己的“恐惧底线”
如果孩子反复请假不上学，或是复学后又请假，最坏的结果到底是什么？这最坏的结果可能就是父母的“恐惧底线”。
面对最坏的结果，如果父母能接受，其实就是给了孩子面对坏结果的底气。当孩子知道父母能接受他的不完美、他的失败，受伤后能有一个安全的地方疗伤，孩子才敢往外走，才敢面对生活中的困难挫折。
3、善于发现孩子的变化并给予积极认可
当孩子的改变“被看见”，可能就能进一步激发孩子改变的动力，“被认可”，可能就会让孩子继续往积极的方面改变。
但要注意话术，不能过于概括：“你真棒”，而是要陈述你观察到的孩子变化并给予鼓励。
4、选择很多，人生的轨迹不仅一种
常请假的孩子或是准备复学的孩子，往往会担心上/复学失败，或者上学后三天两头就请假，“如果我这次不能上学，我的人生就完蛋了。”
其实人生不仅一种选择，我们可以放宽期待，“我希望能坚持上学，但如果还是请假，我可能会难受、失望，但我仍旧会有喜欢的事可做，仍旧可以好好生活。”
如果我们的人生选择不仅一种，失败给我们带来的压力可能就会少一些，我们还能有勇气面对困难挫折。
作者简介
陈施雅
心理治疗师（中级）
从事临床心理工作十年，经过家庭治疗的系统培训，擅长儿童青少年心理、亲子沟通、婚恋情感、个人成长以及焦虑、抑郁、失眠等问题的心理咨询与治疗。
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