生命在于运动这句话深入民心，保持适度运动，能加快全身血液循环，强身健体，提高抵抗力和免疫力。不过，最近几年来，运动猝死的新闻屡见不鲜。也有一部分学者持有反对态度，认为静止能让人们长寿，那生命在于运动，还是在于静养呢。
运动好还是静养好？
从理论方面来说，若想要身体健康和长寿动静结合是最好的。应掌握正确的运动和静止方法，运动并不是时时刻刻都在动，而是适度锻炼肌肉和五脏六腑，提高免疫力；静止也不是长时间坐着或躺着，而是修养心灵、性格以及脾气。适度运动不仅仅延长寿命，而且也能预防多种疾病。经过研究表明，运动量和运动时间达标的前提下，运动能抵消久坐不动和心脏老化所带来的伤害，保护心脏健康，预防心脏疾病。另外，运动时肌肉持续性收缩，需足够的能量和氧气供给，这样可提高心肺耐力，加快脂肪消耗，预防肥胖，改善血脂和血糖，辅助降血压和抗衰老。连续保持运动，即使一次运动量不足30分钟，同样也能降低死亡率，延长寿命。静止是指调节人们的思想和心态，使得紧张不爱的神经得到放松，使得气血循环更加畅通，补养心气和肾气，同时也能改善心脑血管疾病和失眠多梦的问题，同样也能延年益寿。
运动应避开哪些误区？
1、晨练
不少中老年人习惯晨练，但这是错误的做法。因为早晨6：00~8：00血压达到高峰，此时间段运动可增加心脏承受的负担，使得血压水平升高。尤其是三高和心脑血管疾病患者不能晨练，以免引发心脑血管意外。另外，早晨氧气浓度低且空气质量差，运动时可影响呼吸系统健康。运动应安排在太阳升起之后或傍晚。
2、盲目追求运动量
不少人认为运动量越多越好，但这样会过度透支体力，反而损害关节和心脏。运动应采取循序渐进原则，先从小运动开始，身体适应之后再慢慢地增加运动量，延长运动时间。如起初慢跑在10分钟左右，坚持2~3个星期后再增加到20~30分钟。
3、快步走时手臂摆得太高
快步走能提高心肺功能，不过手臂应跟随着自由摆动。手臂摆得太高或幅度太大，会使得肩袖和肩峰持续性摩擦，久而久之造成肩袖损伤或肩袖撕裂。
4、深蹲越快越好
深蹲属于力量型训练，能快速恢复体力，增强盆底肌肉群、腿部和腰部力量，促进静脉血液回流。不少人认为深蹲越快越好，其实不然，特别是老年人深蹲时一定要注意动作缓慢，以免损害软骨和筋膜，一分钟做10~20个深蹲就行。
温馨提示
值得注意的是，对老年人来说运动比静养更易长寿。经常运动的老年人死亡风险远远低于缺乏运动者。但是，老年人身体各项机能逐渐下降，运动不能过度，应根据自身情况来选择合适的有氧运动如打羽毛球、跑步或快步走等。
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