1.如果你的担忧包括 "如果......怎么办？" 的问题。 写出可以更好地管控情况的可行性计划和想法。
2.写下你的担忧想法, 以后再处理，不要在你的脑海中重复这些担忧。例如, 如果你担心太多而无法入睡, 那就在床边的记事本上记下你的顾虑。当你准备解决它们的时候, 再回来看这些担忧。
3.尝试不要担心或告诉自己一切都会好的, 可能产生意想不到的后果, 会让你更担心。当忧虑变得过度, 或者如果某个担忧难以控制时, 多问自己一些问题, 评估你的预测成为现实的可能性, 思考如果成为现实, 你将如何应对。例如：
"这 (坏事) 发生的可能性有多大？"
“如果发生了, 最坏的结果是什么？最好的结果？最有可能的结果？"
“我能做些什么来防止坏事发生？”
“我能做什么来应对坏事？”
4.学会容忍不确定性是管理焦虑的一个重要部分。无论你为未来做了多少准备, 都会有不可预知和无法控制的事件。你越能接纳这个必然性, 就越容易应对突发事件。
5.反复暴露到恐惧的情况中，是减少逃避行为的最好方法之一。例如, 如果你被陌生人包围，你会感到社交焦虑, 那么就给自己更多的机会去结识新人, 并努力适应这个过程。跟你不认识的人打招呼, 在杂货店结帐排队时和别人聊天, 参加聚会, 上课, 或者加入一个俱乐部。这种暴露过程一开始会让你感到不舒服, 但坚持练习, 焦虑将会下降。
6.跟踪你的进度。记录可以让你更容易地监测你的减少焦虑计划的有效性。如果你监测焦虑触发因素, 想法, 行为, 身体症状，你会知道什么计划有效, 什么无效,。使用电子表格、笔记本或健心家园App。
7.渐进式肌肉放松可以帮助你重新感受到身体放松。如果焦虑引起的肌肉紧张成为一个问题，渐进式肌肉放松有助于你放松身体。（你可以在健心家园App中使用渐进式肌肉放松指导语。）
8.腹式呼吸是另一种物理方法, 可以用来在紧张的情况下帮你放松。尝试呼吸到腹部, 同时放松你的肩膀。吸气时，让你的腹部而不是胸部扩张。（你可以在健心家园App中使用腹式呼吸指导语。）
9.20分钟以上的运动, 尤其是有氧运动或 "心肺运动"可以减少焦虑。但要有耐心，需要几个月才能看到实质效果。
10.找到一个认知行为疗法 (CBT)心理咨询师, 帮助你改善焦虑。（健心家园App中可以找到CBT治疗师。）
——健心家园App，陪你走出焦虑抑郁——
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