走路快和走路慢的人，谁更长寿？美国研究：二者或相差15年寿命

大家看到这篇文章的标题，或许心里会有一些好奇：

走路的快与慢还能看出寿命的长与短？

话说回来，我们每天都在走路，但你们平常有观察过自己的走路习惯吗？走的快还是慢？

如果说看走路的速度，就能够影响一个人的寿命长短，或许很多人都认为这简直就是胡说八道。

但就是这种看似不靠谱的结论，还真实存在着一定的科学依据。

01

经常走路好处多多

中国有句老话：饭后百步走，活到九十九。

世界卫生组织也已将走路认定为“世界上最好的运动”之一，总体来说，走路对人体来说是有很多积极的作用的。

1、有助保护关节

走路对关节有很好的保护作用，特别是膝盖。运动过程中，关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

2、促进消化吸收

走路能够促进胃肠道的蠕动，还可以帮助人体的代谢速度增快。

在一定程度上，走路可以帮助改善胃肠动力不足或者胃肠道吸收能力较弱的情况，使消化不良的症状减轻，帮助改善胃肠道胀气以及食欲下降的症状。

3、减少抑郁 焦虑

在现代的高压生活中，各种压力不要太多，每天提不起精神的人随处可见。

运动时可以分泌令人愉悦的多巴胺激素，长期坚持走路可以有效缓解无精打采的情况，增强活力，提升工作效率。

4、改善身体机能

坚持长期走路有锻炼心肺功能的作用，提高心脏收缩力，改善心脏负荷。

对于高血压、糖尿病、血脂异常患者，走路能够促进血液循环、促进新陈代谢，并锻炼肌肉力量，从而消耗糖原，改善血糖、降低血压。此外，走路也可达到燃脂目标，对于控制血脂、改善脂肪肝、控制体重等均有帮助。

02 

走路快的人更长寿？

关于走路速度影响寿命的说法，一直都有很大的争议性。

正反两方各执一词，谁也不服谁。

美国《梅奥诊所学报》曾对47.5万中老年人的步行速度和体重指数进行了长达7年的监测和研究，结果显示：

走路速度在4.5~5.3千米/小时平均寿命在63~72岁左右；

走路速度在4.7~5.4千米/小时平均寿命在65~78岁左右。

通过这项数据可以看到，走路快的人通常比走路慢的人更加长寿，走路快的人平均比走路慢的人多活15年左右。

此外，美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可以预测寿命的长短。

研究人员在综合9项研究后发现，正常人的走路速度约为0.9米/秒。

如果走路速度低于0.6米/秒，那么死亡的风险就会增加；走路速度超过1米/秒的人，寿命会比较长。

这个结论在75岁以上的人群中会相对更为准确。

事实上，这些研究也并不严谨。因为被当作数据参考人群除了走路速度不一样外，也会受其他各种因素的影响。

因此该研究更多是只能起到参考作用，若要证明二者之间的因果关系，还需要更多的研究进行佐证。

03

走路多快才算快？

一般来说，运动强度和心率挂钩。

因此，心率可以作为测试最佳走路速度的一个依据。

有效运动心率

成年人：（220-年龄）*0.6~0.7

中老年人：（170-年龄）

老年人：（170-年龄）*0.9

平时走路时，可以佩戴运动手环或手表查看自己的心率。

当然，如果没有这类设备，还有一个更方便简单的办法：以每分钟步数作为参考。

慢速：60~70步/分钟

中速：70~90步/分钟

快速：90~120步/分钟

通常情况下，走到身体微微出汗、呼吸稍快、说话微喘，说明已经是适合自己的快走速度了。

此外，走路速度还需要坚持每周至少走5天，每天一次性走够大约6000步（或走半小时），才能真正达到走路强身健体的目的。

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