1.每年查体，防疾病
疾病是每个人都避不开的，医生提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体。
对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，有两点忠告：一不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云、道听途说，盲目服药，新药的临床验证时间较少，还是少用为妙。
2.根据体能，选补药
有些老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。可根据自己的体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有裨益的。
城市内流行的各种成品补药很多，但大多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用；财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。
补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂。
3.适当运动，强筋骨
运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的。
一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。
一般来说，适合老年人的运动一是太极拳，二是散步，如果每天能做半小时气功，再慢步半小时，对保持良好的体能、体态、体形均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能地去绷弦。
4.平衡膳食，荤素搭配
主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100～150克为度；副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量，戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐必备。
根据我的经验，多吃黄豆制品对人体大有裨益。我在大学读书时曾患肺结核，那时国内尚无抗结核药，我是靠喝豆浆治愈的；中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原，现在我仍每天坚持饮豆浆。
除豆浆外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可购一小袋市售酸奶做酵母，把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶，在常温下早晨做好，晚间即可饮用，用时顺便留100毫升做第二次配的菌种。
5.自我放松，养气血
自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果。
自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅。
呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中，每天大约30分钟，如能逐渐使大脑静到处于一种虚无缥缈的状态中，就真正进入最佳心态。
此放松功日久可明显感到气血充盈，做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。
6.淡泊处世，避喜怒
人进入老年切忌过喜和暴怒，要彻底悟透一个“淡”字。
活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。
有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。要想悟透一个“淡”字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争；应时刻想到和为贵、忍为高。
7.睡前晨醒，2次按摩
睡前晨起可以选择“干搓”全身按摩法，全身来一遍，每个地方搓个10下，从头到脚，也就十几分钟。感觉僵硬的地方，颈部，腰部、头部等位置可以多搓几下。
这种周身按摩如果持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。
作者：海生 | 编辑：沙 果
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