在健身的过程中,是有着各种各样的方法,当然这些方法都有一定的作用,而有一些人在健身的时候,会定下一些健身计划,那男士健身房健身计划,相信还是有人知道健身计划的。那么,男士健身房健身计划一周表是怎么样的呢?下面就一起来了解一下吧。
星期一
目标:胸部肌肉
方法:平板哑铃飞鸟6组,每组10个;平板哑铃卧推5组,每组12个;俯卧撑6组,每组量力而行。
星期二
目标:背部肌肉
方法:单臂哑铃划船7组,每组12个;俯身哑铃划船5组,每组12个;直腿硬拉6组,每组12个。
星期三
目标:肩部肌肉
方法:哑铃推举5组,每组10个;俯身飞鸟5组,每组10个、单臂哑铃前平举5组,每组12个;直立划船5组,每组12个。
星期四
目标:肱二头肌、肱三头肌
方法:哑铃交替弯举3组,每组8个;集中弯举3组,每组8个;胸前单臂弯举3组,每组12个、窄距卧推3组,每组8个;单臂颈后臂屈伸3组,每组8个;背后臂屈伸2组,每组12个。
星期五
目标:腿部肌肉
方法:剪步蹲3组,每组10个;直腰下跪4组,每组10个、蛙跳2组,每组30个;高抬腿3组,每组120个;仰卧提臀3组,每组30个。
星期六
目标:背部肌肉、腰腹肌肉
方法:双杠臂屈伸2组,每组量力进行;俯卧撑3组,每组量力进行;平板哑铃飞鸟3组,每组10个;平板哑铃卧推3组,每组12个;卷腹2组,每组量力进行;转腰2组,每组40个;卷侧腹2组,每组量力进行;提铃体侧屈3组,每组12个。
星期日
方法:休息或跑步。慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。