无论你走到哪里，香蕉都是一种非常受欢迎的食物。它们在107个国家种植，是世界上第四大最有价值的作物。它们香甜可口，煮熟或干燥，甚至略微不成熟。都很棒！与冰淇淋、谷物和酸奶更配哦。
香蕉也是你可以吃到最健康的水果之一，有足够的甜味让你忘记它含有多少营养。但如果你每天吃两个香蕉会怎么样？
我们来看看这种习惯对健康的影响吧，好的和不那么好的。（注：主要是好消息。）香蕉富含健康的钾、纤维、维生素C和B6，但不建议患有某些疾病的人食用。因为我知道你在想，我也会告诉你，为了避免摄入过量，你必须指导应该吃多少香蕉。
首先让我们看看两个香蕉的营养成分。如果你每天消耗这么多，你会接受：
210卡路里
900毫克钾
54克碳水化合物
2克膳食纤维
28克糖
6克蛋白质
您还将获得以下这些重要营养素的RDA百分比：
2％维生素A.
34％维生素C.
2％铁
40％维生素B6
16％镁
那么如果你每天都这样做会怎么样？
它将为你RDA中的钾做出很大的贡献
我们中的许多人都没有意识到钾对身体的重要性，因为我们并不确切知道钾的作用。钾实际上是最重要的营养素之一，因为它被身体中的每个细胞用来产生正常运作所需的电荷。钾还可以起到保持心率稳定，维持健康血压以及在需要调节血糖时触发胰岛素释放的作用。
钾RDA在健康成年人每天3500-4700mg之间。生活方式等某些其他因素会影响推荐量，所以如果您担心自己的健康状况不佳，请告诉医生。但两个普通的香蕉就能含有大约900毫克的钾，这也许是一个不错的摄取来源。其他良好的钾来源包括白豆、土豆（白色和甜味）、甜菜、菠菜、西瓜和自制番茄酱（我可没让你吃外面售卖的或赠送的那种小袋袋包装的）。
它将有助于保持健康的血压
您可能知道，摄入过多的钠是诱发高血压的一个巨大风险因素。你可能不知道它实际上是控制高血压的钠和钾的平衡。该过程以肾脏为中心，通过调节体内储存的液体量来帮助控制血压。你的肾脏过滤你的血液并吸出额外的液体，这些液体作为尿液被导向膀胱。
它会降低你的患癌风险
新鲜水果和蔬菜，能够最大限度地降低癌症风险，这非常重要！因为您可以获得每日关键营养素的剂量，而无需添加盐、糖、食用染料和化学防腐剂。但香蕉特别好，因为它富含维生素C，这对抗致癌的自由基是至关重要的。
香蕉中的纤维对于调节消化系统健康也很重要，并且被认为可以降低患结直肠癌的风险。
它会增强你的心脏健康
实现钠和钾的正确平衡对心脏健康也很重要。最近的一项研究显示，每天摄入至少4069毫克钾的人患缺血性心脏病的风险比低于1000毫克的人低49％。
这不小！但香蕉也可以通过其他方式帮助提升心脏健康。在纤维、维生素B6和维生素C共同作用下，得以支持强力的自动修复功能。
它会安抚你的胃部不适
如果您曾经因胃部不适而去看医生，那么医生们会建议您遵循BRAT饮食（香蕉、大米、自制苹果酱和烤全麦面包的简称），BRAT饮食由易于消化的基本食物组成。
香蕉非常适合保持胃部和消化系统的快乐，因为钾有助于稳定您的电解质平衡。纤维还有助于促进规律性。
它将摄取近30克的糖
如今，糖是一个饮食上的坏词，但是当谈到香蕉时，你不必担心这么多。专家建议大大减少你加入的糖的摄入量，这种糖是在天然不存在的情况下泵入食物中的。香蕉中的糖是天然的，也含有健康剂量的纤维。
纤维有助于减缓消化（糖和碳水化合物，否则快速燃烧），并稳定对血糖的影响。因此，当您需要保持活力时，香蕉是一种很好的中午零食或者是您的膳食的补充。
它过量食用，反而有害身体健康
正如我们所提到的，大多数中国人缺钾，每天两个香蕉不能提供完整的RDA。你需要吃7或8个香蕉才能从这个来源获得足够的每日钾。然而，过多的钾就像定时炸弹一样危险 ，它会破坏你的心肌。但是对于健康的人来说，要达到危险区域，需要在一天内吃掉400个香蕉！我们也许会怀疑自己的胃容量（哈哈~），那就在吃过多香蕉摄入过多钾之前就停止这种尝试。
所以对于任何健康的人来说，每天吃两根香蕉是个不错的主意。服用β受体阻滞剂治疗心脏病的人应该小心，因为β受体阻滞剂可以提高钾水平。香蕉在血糖指数上被归类为“中等”，因此每天两次的习惯可能不是糖尿病患者的最佳选择。研究表明，高钾摄入可以降低20％固体导致的任何身体疾病导致的死亡风险。
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