有的人睡眠时间虽然比较长,但是早上醒来后,非但没有休息好,反而会出现头痛、头晕、精神萎靡不振的情况。这究竟是怎么回事呢?原来这是由于长时间处于浅睡眠状态的缘故。
长期处于浅睡眠中的人,在睡觉的过程中不但能听到室内钟摆的声音,甚至连小区晚睡居民发出的声响也能听见,稍有“风吹草动”立刻惊醒了,类似于像我们平时听开会打瞌睡的情况一样,虽然听得见讲话者的声音,但是他确实在睡觉。所以,这样的人总是说自己“整夜未睡”,平时总觉得非常的疲倦,心理负担也非常重。那么长期处于浅睡眠,会有什么样的危害呢?
一、长期浅睡眠的危害
正常情况下,人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直至清醒以后。一般说来,睡眠的前半段多为深睡眠,而后半段则多为浅睡眠。长时间处于浅睡眠状态,使大脑神经持续受到刺激,这样就容易导致人们在头痛中醒来,或在醒转以后出现头痛的感觉。危害诸多!
【1】长期浅睡眠的人,性格会变得越来越急躁,精神紧张、注意力不集中等,轻则出现白天精神萎靡,不能保持旺盛的精力,抗压力能力很差,重则可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。
【2】长期浅睡眠的人,会导致身体免疫力下降,容易患感冒,加重和诱发高血压病,糖尿病、冠心病、胃肠道疾病等疾病。而且,这类人一旦生病,病程都普遍较长,疾病的康复能力远不如正常人。
【3】长期浅睡眠的人:儿童期身体发育,身体消瘦,反应迟钝;成年人精力难以恢复,皱纹多,面部皮肤和眼脸松弛,与同年人相比更显苍老。
二、如何改善浅睡眠?
【1】认真对待入睡前的准备
亥时入睡,养百脉!长期浅睡眠的人,要想改善睡眠质量,必须养成定时睡眠的习惯。从亥时(晚上九点)之初开始到寅时(凌晨三点)之初,是人体细胞休养生息、新陈代谢最佳的时间。这就要求认真做好入睡准备,而且需要家人的共同协助。入睡前30分钟至1个小时,停止看电视、手机等一切娱乐活动,热水泡脚20-30分钟,有助于入睡。
【2】经常按揉助眠的穴位
第一:安眠穴。位于耳后凹陷处与枕骨下凹陷连线中点。此穴能平肝息风,宁神定志,有效舒缓紧张的情绪,帮助入睡。
第二:神门穴。位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。此穴位是心气出入之门户,能养心安神,为治疗失眠的主要穴位。
【3】外出应先做准备
长期浅睡眠的人,在陌生的环境里面更不容易睡好,特别是在出差期间,往往体现为很“挑床”。所以,出差时应先有准备。在采用以上方法的同时,不妨带上自己家里的枕头、枕套以及睡衣,给自己创造一个熟悉的睡眠环境。
特别提醒:长期浅睡眠的人,切忌不要强行让自己入睡,对健康不利。与其在床上浑浑噩噩,不如起身到小区花园散散步,再看看书,让自己放松下来,重新入睡,以逐步增加深睡眠的时长。
总之,睡得好,精力自然充沛。中医养生学认为:养生当以睡眠居先,药补不如食补,食补不如睡补,睡补是天补。睡眠好,身体才健康,方能家庭和美,事业顺达。
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