练拳的目的是为了增进健康、提高身体素质；求术之目的是为了掌握攻守技巧。所以练习形意内家拳术，也同样不外乎强身和自卫这两个目的，而且强身健体又是首要的。不能强身则不能自卫，此乃不可变迁之理。人体的五脏，犹如汽车、飞机的发动机。发动机一旦出了故障，汽车即不能行驶、飞机则不能起飞。拳术也是一理，五脏是生气之机。五脏之动赖于气，气之所生又赖于五脏，是互相依赖而并存的。
练拳的本身，就是为了使五脏得以健壮，使肢体得以坚实，而要达到这个目的，就必须明了在练拳时对气的运用。正确地运用气的吞吐、储发，才能使五脏在运动中得到一松一紧、一开一合、一起一落、一伸一缩的锻炼，从而使心、肝、脾、肺、肾增强运动机能。
如果在练拳时胸中努气，就会形成所纳之气大于呼出之气，肺部储气量过大，又不能使气归根，就必然会使肺脏受到大气之排挤，肺部大量积气，又会使心脏受到压抑。心脏被压迫，又会使“泵”的作用减弱，产生供血不足，使全体各部缺少营养，造成气血两亏。而且胸中努气，还会给学者带来胸满憋痛、头晕恶心、耳鸣眼花、头重足轻等病症。所以必须注重吐故纳新，才能使气之出入收支平衡，从而保证在运动中的正常呼吸循环。
拙力对人体中真气、真劲的产生与循环发放的影响。舒则畅，人体中的真气，是依靠松静而得盈，又靠自然而贯通（这里所指的松静和自然，完全是在一定意识的指导下进行的），内不松则外不顺，外不顺则内不和。假如初学者一开始练拳时就使用很大的拙力（特别是在站桩时），那就等于在气血流行的经络管道上，加了一层紧箍，使气血难以畅通流注，同时也会使筋经、肌肉、皮肤、全身僵滞受拘而不能舒展。
筋不能伸则力不能拔，真气不得运行，真劲不得贯通，造成全身成僵发拘，变化不灵，所以说拙力对真气、真劲的产生、发放是极为不利的。另外，在练拳时使用拙力，势必产生憋气的现象，不是憋在上焦，就是憋在中焦，憋在上焦影响心肺，憋在中焦影响脾胃，久而久之，则会憋出病来，所以学者一定不可忽视。
挺胸拔腹会对气血循环产生影响，形意拳对胸部和腹部的要求是：虚胸、实腹，而挺胸拔腹是与这个要求背道而驰的。挺胸则气涌，拔腹则气提。气逆上行，而气终不能归根，就会造成上实下虚、火重水轻、重心上称、头重足轻，使两足似萍草无根，难以稳固。总之，三害之本，乃在于气。努气拙力、挺胸拔腹，都不利于练气，且对身体有百害而无一益。拳练不对可以重练，但气练不对，出了差错，就会造成很大的痛苦。
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