《掌控习惯》2：培养良好习惯的四步法

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这是无聊读书会的第256篇原创。

艺术家：Luis Dourdil

每个行动体系背后都有一套信仰体系，无论我们讨论的是个人、组织还是社会，都存在类似的模式。体系是由一整套的信念和假设塑造的，它就是隐藏在习惯背后的身份。--《掌控习惯》

不良习惯的养成，总是会比好习惯容易的多。比如，刷剧永远比阅读来的快乐，也更容易坚持。都晓得日常良好习惯有利于人生发展，但是，改变习惯的挑战性总是很大的。

一、行为改变的三个层次

1.改变你的结果。

结果的改变，是与目标有关的，比如我们想要赢得第一名，想要减肥，想要出书，等等。

2.改变你的过程。

过程的改变，在于习惯和体系的改变，比如整理房间，定期锻炼，冥想，等等。

3.改变你的身份。

身份的改变，是最深层次的改变，因为它改变的是世界观，是自我形象，是对自己对他人的判断。比如我们的信念，偏见，假设，等等。

想要彻底的改变，那就是改变身份了，我们希望自己成为怎样的人，我们就要培养符合身份的习惯。

比如，我认为自己是早起的人，每天早起，一点一滴改变，然后我们就拥有了一个早起的身份。

比如，当我们开始写下一页又一页的文字，我们就是作家了。

养成习惯的过程，也是相信自己的过程。

二、改变身份的两个过程

新的身份，需要新的证明，需要改变的过程：

1.决定你想成为哪类人？

2.用小赢证明给自己看。

比如想要减肥，就问自己：健康的人会做什么？步行还是坐车？

习惯了做健康的人常做的事情，逐渐就成为那个健康的人了。

三、培养良好习惯的四步法

重复的次数多了，就养成了习惯，它是一种自动化的行为。

当我们遇到没有做过的事情，就会反复尝试，然后找到最有效果的坚持下来，形成习惯。

养成习惯的过程，是四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。

提示和渴求是问题阶段，我们意识到了自己需要改变；而反应和奖励则是解决阶段，我们想要改变开始采取行动。

将四个步骤进行转化，就是行为转变，培养良好习惯的四大定律了：

让它显而易见；

让它有吸引力；

让它简便易行；

让它令人愉悦。

进而，我们看到想要改掉坏习惯的方法：

使其无从显现；

使其缺乏吸引力；

使其难以施行；

使其令人厌烦。

在具体的实施过程中，还要根据自己的实际情况来进行调整，如此方是符合人性的，符合自己要求的。

利用这些定律来塑造自己生活中的系统，坚持下去，好习惯自然就慢慢养成了。

习惯可以帮助你实现目标，但从根本上来说，它们能改变你对自己抱有的信念，变成你想成为的某种人。

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