Step 1：自我暗示。心理暗示有着非常强大的力量。Day by day，in every way，I am getting better and better.每一天，我的各方面都在不断变好。在放松的状态下，念出这些话，很有帮助。采取行动的时候，告诉自己这很简单，很多时候事情真的就变简单了。因此，确立小目标，然后念出目标，次数越多效果越好。Step 2：将大目标分解成阶段性小目标。设定阶段性的小目标，每次成功的时候都会很喜悦。目标拆分以后，反馈的次数增加，小小的成功体验不断积累，更容易达成大目标。细分目标，可以是以年为单位，以月为单位，或是日为单位这样的，今日事今日毕。Step 3：促进多巴胺分泌。多巴胺是什么呢？多巴胺是一种快乐物质。它能让人记住达成目标后的成就感与充实感。事实上，多巴胺不仅是快乐，它还与注意力、情绪、记忆力、睡眠、干劲等息息相关。多巴胺水平的上升，会让人更有干劲，工作积极性提高。若要提高多巴胺水平，可采取这些方法：→享受运动：步行、瑜伽、散步等轻度运动。→冥想。→专注兴趣：手工艺、阅读、摄影、手工制作、乐器演奏等。→听音乐。→寻找新乐趣。→挑战新鲜事物。相较于外部动机，利用内部动机来促进多巴胺分泌，是比较明智的。从行为到习惯要多久？有两种理论：21天法则和66天法则。养成习惯的时候，偶尔间断一天可以，但最好不要间断两天或以上。另外，要从小事或是尽可能简单的事情开始。想一想：你的目标是什么？想要实现怎样的梦想？然后，开始运用多巴胺控制法吧。
