《超级大脑的七个习惯》3：积极行动、快速行动

挑战连更365天，这是第323天

这是无聊读书会的第349篇原创。

艺术家：Henri-Edmond Cross

小时候，暑假作业总是拖到最后几天才开始仓促完成；

长大后，生活中有些事情总要等到不得不做才开始做。

拖延症，并没有随着年龄增长而得到扼制。

每一年，都想着怎么与自己的拖延症作斗争，却总是收效甚微。

直到最近看到心理类的书籍，说拖延是大脑的典型行为，因为大脑喜欢节约能量，同时也会比较懒惰。

因此，战胜拖延症，须得掌握一些科学技巧。

关于拖延症的定义，皮尔斯.斯蒂尔教授是这么定义的：

“主动拖延一项既定任务的执行，哪怕明知道这样做可能使情况恶化。”

拖延，并非个例，而是人类的共同烦恼。

知晓了拖延症这个专业术语，了解了大脑具备遵循本能的旧脑和充满理性的新脑两种特质，一定程度上就能找到战胜拖延症的方式。

要知道，大脑是可塑的。

拖延症为何会产生呢？

拖延症的产生，多是由于短视思维状态。在该状态下，人会缺乏对未来生活的认同，觉得未来抽象而同自己没有关系。从而造成过度关注当下的烦恼，被消极情绪所支配，变得焦虑和不安，然后拖延行为随之产生。

如何战胜拖延症，“积极行动、快速行动”？

①缓解过度的心理压力；

如果心理压力过大，追求完美，很容易直接就不开心。

因此，适当缓解压力，是可以积极行动，立刻开始的。

②摆脱消极情绪；

最近情绪很down，就很容易失去行动的能力。

消极情绪，可以说是行动路上的绊脚石。

让情绪积极起来，是能快速行动的。

③确保身边存在支持、管控自己的人；

偶尔，我们也需要外援，来推我们一把。

④通过电子设备等身边的工具创造远离拖延行为的理想环境；

克服拖延症，要从身边的生活环境做起。

如今，过度使用网络的习惯，已经成为一个常见问题。

网络固然很方便，却也是拖延症的一大原因。

联网的时候，很难高效处理工作。

关掉无关网站，对电脑进行优化配置，暂时进入无网络状态，更有利于高效工作。

⑤树立“积极行动=出色”的价值观；

积极勤勉=出色，大多成功来自于长期持续的努力。

虽然短期解决问题也不是不可，但有些成功还是须得长久努力的。

⑥慎重分辨真正需要“积极行动、快速行动”的事物；

有点事情，不需要积极行动，只有重要的事情才需要积极行动。

需要分清的，是需要积极行动快速行动的事情，还有可以稍后敷衍了事的事情。

对于可以无视的事情，我们也可抑制其，然后拖延。

⑦不给自己乱贴标签；

乱贴标签，是一种根据固有消极印象来狭隘评价自己或他人的现象。

这种现象，大多是消极的，负面的评价。

乱贴标签，其实是一种还原主义，它将复杂的对象进行了过度的简化。

“我反正...”这样的句子，其实也属于乱贴标签。

这种行为，是焦虑和自卑以及自我否定的一个根源。

类似我是做不到的，有些人对“自己没有自信一事充满自信。”

因此，换一种角度，重塑思维方式，会有很不一样的感受。

⑧“忘记错误成功体验”或“改写正确成功体验”；

“忘记错误成功体验”，就是忘掉过去不光彩的成功体验造成的拖延原因。比如，虽然考试前临时抱佛脚，但顺利通过了考试，所以就延续了临时抱佛脚这种不光彩的成功体验。

“改写正确成功体验”，是依靠外界的强制手段来促进多巴胺分泌，然后将该行为变成习惯。

⑨摆脱多重任务，贯彻单项任务处理习惯；

人类大脑是不很擅长做多重任务的，任务切换会让工作效率降低。

不过因为大脑喜欢刺激，因为可以获取一些新奇的刺激。

如果大脑想要处理多重任务，那么多半是累了，可以稍微休息下。

转换了心情后，更能专注于主要任务。

⑩在打扫、整理中运用“阶段性小目标法”，进行多巴胺控制。

运用多巴胺控制法，暗示自己，我可以积极行动。

当有所进步，哪怕是很小的进步，也要称赞自己。

多巴胺控制法中，自我评价，是很重要的，它不会受到别人影响，更稳定更有效。