有没有算过,自己每天花在手机上的时间有多少?
有没有发现,只要拿起手机不自觉就会刷很长的时间?
有时候会想,是我们在玩手机,还是手机在玩我们呢?
如果要了解为何手机如此有魔力,这么容易控制我们,推荐看瑞典心理健康专家安德斯·汉森的《手机大脑》一书。
书中探讨了我们离不开手机的原因,也介绍了电子产品和社交媒体让我们变得焦虑、抑郁,注意力难以集中,虚度时间,睡眠变差,情绪变糟,智商变低的原因。在书本的附录中,作者还贴心地放上了拯救手机大脑,解决实际问题的小建议。
01人类身体和大脑的进化,基于“活下去”
负面情感更能吸引到我们,因为它与危险因素关系密切,需要我们立刻去应对。所以说,如果压力过大,就无法去顾及别的事情了。
我们会抑郁和焦虑,会在意他人的目光,因为抑郁让我们避免争斗,焦虑将我们从危机中拯救,人类一直是群居动物,在意他人眼光是很正常的事情。
祖先们需要归属感,因为它意味着安全和稳定,如果落单,生存就受到了极大的威胁。
适度的压力,会让人们全身心去寻求解决方案,思维反而更加活跃。
但是极端的压力,会令人无法动弹,会烦躁,会非常难受。
02注意力是稀缺资源,手机会分散注意力
手机已经成为一种新型兴奋剂。
无论大的还是小的决定,每做一次决定,都会耗费精力。
现代社会中,各种各样的信息都在争夺我们的注意力。
手机每天会分泌数百次多巴胺,刺激我们将注意力放在手机上。
作者说到,仅仅是携带手机,就会分散我们的注意力。
无论大人还是小孩,人手一部手机,已经成为大部分人的常态了。
不知不觉,手机偷走我们很多的时间。
如果仔细计算,或许相当一部分人每天花在手机上的时间,达到3个小时以上。
这是一个非常惊人的数字。
也是值得警惕的。
攀比是偷走快乐的贼。
手机不仅影响睡眠,让入睡困难,还会让我们陷入与他人的比较之中,从而感到抑郁,生活质量随之下降。
使用手机等数码产品给孩子带来的负面影响更大:自制力退化、学习能力下降、睡眠质量降低,等等。
03提高专注力,戒掉手机瘾的小建议
想要戒掉手机瘾,让专注力提高,可以尝试作者提出的这些建议:
→运动。每周运动3次,每次45分钟以上,哪怕散步,也能有很好的效果。运动能集中注意力,提高思维能力,提升记忆力,也可以让抗压能力增强。
→基本事项。检查使用手机的时间;开车的时候手机静音;工作时将手机放在一边。
→睡觉时提前关掉手机,或者将手机放在卧室外面。如果一定要放在卧室,静音。
大脑对自己生活的世界有着惊人的适应能力,它具备高度的实用性和可塑性。
你的生活,得由你自己来塑造。
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