拖延是一种行为。
一种不利于事物发展的行为。
很多人都有拖延症。
也都在与拖延症作斗争。
拖延带来负面,让事情更加头痛。
自我调节,战胜拖延症,是我们应当有的自觉。
最近读了一本关于战胜拖延症的书,其中有些小技巧还是蛮不错的。
通过几篇文章,来和大家分享下。
毕竟,提高积极性,不再拖延,或许我们会成为一个新的人。
01 远离舒适区
舒适区令我们无比舒服,不愿动弹。
无论是物理上的舒适区,还是心理上的舒适区,都需要走出来。
虽然走出舒适区令我们无所适从,但可以让我们有更强的行动力和应变能力。
若要战胜舒适区,首先要做的就是远离舒适区。
02 切断干扰源
干扰源,是手机,是网络,是休闲,是零食,是杂乱,是一切让我们注意力不集中的东西。
切断干扰源,意味着原理各种干扰因素,避免各类诱惑。
而且,没有了干扰源,也更能快速行动起来。
03 神奇的普瑞马法则
小时候做题,有两种方法:一种是先难后易,另一种是先易后难。
我一向是前者。
这个原则也一样,将最不愿做最困难的事情放在最前边做,不自觉就能克服惰性。
久而久之,也会觉得事情并不难办。
先苦后甜,先难后易,就是这么个理儿。
普瑞马原则要这么做:先总结自己所有的日常行为,排除吃饭睡觉等生理活动,将剩余活动按照喜好程度排序最难做的排第一,一周内从第一事件往下做。
虽然这个过程长期而缓慢,但在摆脱拖延方面效果特别的好。
04 未来上瘾法
想象一下,这件事情不做的话,未来有什么不好的后果;
如果做的话,又有哪些收获?
简单说来,其实就是对比如期和不如期完成的记过,来驱使自己去积极行动。
告诉自己,任务完成能有非常大的成功意义。
比如,努力工作是为了提升能力,以后好升职加薪走上人生巅峰。
也告诉自己,如果任务失败代价非常的大。
比如,不好好减肥会越来越胖,不能穿漂亮的衣服。
05 采取以毒攻毒法
如果真的想拖延,那干脆拖延吧。
在做事前,给自己无所事事的15分钟。
在此期间,什么也不做,只是静坐。
可能不到15分钟,自己就忍不住想做点什么了。
那也不做,直到15分钟后再开始行动吧。
人很难真的无所事事的,空白的时间,会痛苦,会无聊,这是真的无聊。
相较于无聊,被拖延的事情可能会更有吸引力一些。
06 利用库利奇效应
库利奇效应,又叫做柯立芝效应,它指的是人比较容易喜新厌旧。
针对这一点,我们可以将枯燥的常规性任务变得更有意思一些。
比如,调整做事顺序,比如设计更多不同的任务,比如适当提高事情难度,比如多应对变化等。
07 避免自我设限
一件事情还没做,就先告诉自己:我不行,我不敢,我做不到。
类似这种低估自己的话语,平白给事情增加了难度,更加不会做了。
到最后一刻才去做的事情,多是胡乱完成的,效果差强人意。
所以,开始一件事之前,开放一些,积极一些,先不要自我设限。
08 让自己进入“傻瓜”模式
“傻瓜”模式,就是跟着行动走。
什么也不想,当自己没有感觉,就好似进入了心流状态。
比如有一件不很想做的事,不要强调自己不想做,先着手开始,哪怕只是立下了一个做事顺序。
有了顺序,可能顺其自然就行动起来了。
莫要跟着感觉走,忘掉杂念,解决难题。
所以,现在就写下自己一直不敢行动的事情,一个一个开始吧!
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